哺乳期減肥都有哪些方法 哺乳期減肥需要注意什麼

新媽媽這產後減肥需要注意的時間的上選擇，其中哺乳期的減肥也是很重要的，那麼這哺乳期減肥要怎麼做呢?這是很多新媽媽所關心的，下面就一起來看看這新媽媽哺乳期減肥技巧。

飲食方面：

哺乳期減肥都有哪些方法

1.平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。

2.不要挑食，什麼都要吃，這樣才會讓營養均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，但應該適量;遇到不喜歡吃的，一定不會吃的很多，但也不能不吃，也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。

3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢嚥，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發生肥胖。

4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利於預防肥胖的發生。

5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。

6.不管晚上多累，在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內，從而發生肥胖。

7.大量吃水果。根據科學研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。

運動方面：

哺乳期減肥都有哪些方法

時間一：上午11點鐘做小範圍伸展運動

在辦公室已經開工2小時了，全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間，需要做一下小範圍伸展運動了：

第一步：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向後抬起左小腿，用右手抓住，並保持右手臂伸直。

第二步：左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，並且做到極致。

第三步：呼氣時恢復到中間位置，並朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重複動作10次左右。

時間二：飯後半小時要貼牆站立

每天午飯後不要馬上回到座位上，原地站立半小時，據說舒淇就是這樣保持身材的，每天飯後必站半小時。可是也不要傻傻地站著哦，需要夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部儘量靠近牆面，並且保持用力。剛開始時，沒過幾分鐘你就會感到很累，並且有微微出汗的感覺。你可以做適當調整，分成幾次完成，但每次不要低於10分鐘。

時間三：下午3點鐘做較大幅度運動

這是一個非常尷尬的時間，午飯已經過去3小時，而晚飯還遲遲未來，許多辦公室白領會有少許饑餓感，許多公司都會設置下午茶時間。你不如來做做較大幅度的運動吧。

第一步：雙腳分開站立，超出肩寬一個腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。

第二步：右手貼近耳邊，右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，右側腰做充分伸展至極限，並保持均勻呼吸，收緊小腹，堅持10秒後起身，反復動作。

第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身體最大限度伸展。馬步要紮穩，同時雙腳用力，也能起到瘦大腿的作用。

第四步：左右手交換，朝反方向做相同動作，並且反復20次左右。動作完成初期，腰部肌肉會有微微酸痛感，只要堅持，這裡的脂肪就會隨著酸痛感一點點消除下去了。

哺乳期減肥需要注意的地方也是不少的，這哺乳期減肥主要也是靠這飲食與運動的結合，這樣的減肥方式想來也是不錯的。新媽媽想要減肥的可要注意咯。