減肥不要出汗運動 跟著小編一起來做9個瘦身動作

1、兩手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點後停住，保持不動，動作中配合呼吸，且停留10秒以上。

2、一隻手抓著另一隻手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉，動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重複此動作。

3、兩手放在背後互抓，然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢，動作中配合呼吸，停留15-20秒左右。

4、兩肩打開與肩部同寬，膝蓋微微彎曲，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展，動作中配合呼吸，停留10秒左右，換邊，並重複相同的動作。

5、手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部、胃部=手臂肌肉呈緊繃狀態，動作配合呼吸，停留10秒左右。

6、坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀，將右手放在臀部附近，而左右緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃，動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重複此動作。

7、仰臥抓住膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲，動作中配合呼吸，停留10秒，換邊並重複此動作.

8、保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握住腳踝，手肘放在大腿上，施壓力將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止，動作中配合呼吸，停留10秒。

9、單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立，動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重複此動作。