在家如何運動減肥 居家伸展減肥動作

如何在家裡減肥？這也許是宅男、宅女以及家庭主婦所討論的話題，那麼在家怎樣快速減肥呢？下面小編就教大家幾個簡單的減肥動作，只需每天伸展筋骨，就能有效促進新陳代謝，燃燒脂肪。

在家如何運動減肥 居家伸展減肥動作

一、刷牙踮腳減肥動作

1、刷牙的時候，雙腿張開，且幅度與肩膀同寬，右手握牙刷屈肘舉起，左手向前伸直，掌心朝下；然後一邊刷牙一邊踮起腳後跟，同時收緊臀部、腰腹部的肌肉，重複做數次。

2、保持踮腳的同時，臀部向下沉，一直到大腿平行于地面，成坐姿，腰背部保持挺直，上身稍微向前傾，然後臀部慢慢上升恢復到起始位置，腳後跟保持不著地，重複做數次。

二、V型減肥動作

1、平躺在地，雙腿併攏伸直，雙手自然放置於身側，調整呼吸。

2、吸氣，雙腿慢慢向上抬高伸直，一直到與地面呈30度，上身也隨著向上抬高與地面呈30度，同時雙手向前平舉伸直，兩掌心緊貼一起，此時整個身體呈V字型，眼睛注視著前方，保持此姿勢十秒，慢慢恢復到起始位置，重複做動作數次。

三、拉伸骨盆動作

1、雙腿彎曲膝蓋盤坐在地，兩腳心相對，膝蓋儘量向下壓，上身挺直，雙手向前伸直握住雙腳，收緊腰腹部肌肉，眼睛注視著正前方。

2、吸氣，然後上身慢慢向前傾下，上身儘量向地面貼近，同時雙手向前伸直緊貼地面，使整個背部與骨盆處於拉伸狀態，保持此姿勢十秒，身體慢慢恢復到起始位置，重複做數次。

四、屈膝抬臀動作

1、仰臥在地，雙腿稍微張開伸直，雙手放鬆緊貼地面置於身側，眼睛注視著正上方。

2、吸氣，左腿朝上身方向屈膝，置於胸前，小腿與大腿儘量緊貼一起，同時雙手屈肘抬起抱住左小腿。

3、然後右腿也按同樣方式屈膝，與左腿併攏，雙手抱住左右腿小腿部位，同時臀部稍微抬起離地，注意腰部保持緊貼地面，隨後鬆開雙手，左右腿同時快速伸直恢復到起始位置，重複做數次。