怎麼減肥最快最健康 戒掉日常生活的惡習

怎麼減肥最快最健康，要想擁有美麗，首先得有健康，有了健康，美麗才能和你同行。而在當今快節奏的現代生活中，要維持一個健康、合理的飲食習慣實在太難了。飲食是我們日常生活的一項重要內容，也是許多愛美女性減肥瘦身的重要方式。但是，你會想當然地以為有許多的飲食習慣能夠達到減肥的目的，然而事實上卻導致了你體重的增加。所以，為了你的健康和美麗，在嘗試讓你的身體健康美麗的有效飲食方法之前，不妨先改掉這幾種不良的生活習慣。

睡前吃東西影響睡眠 如果你不想在睡夢中長胖，就不要在睡覺前吃東西。雖然到目前為止，權威決定性研究證明睡前吃東西導致肥胖。在睡前3小時內吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡的食品會影響睡眠品質，使人們在第二天感到乏力，甚至會一整天都沒精打采。如果你在睡前感到有點餓，切忌吃上面提到的各類食物，可以吃少量新鮮水果。另外，不要邊看電視邊吃東西。

暴飲暴食讓你變胖 人們對於一些高脂肪食物，例如油煎馬鈴薯片或餅千等，似乎有一種天生的喜愛，經常放開肚子，吃個痛快，殊不知，這樣會導致身體變得肥胖。專家認為，每天進食5一6次，每次的分量要少，這樣的方法強於一日三餐。這樣不僅能控制一個人每天的食欲。還能減少吃多的概率，可以使身體一整天都在消耗熱量，新陳代謝保持在高水準。

餓著不吃更容易長出脂肪 不要以為不吃任何東西就可以減肥，其實與你想的正好相反，在感到餓了卻不吃飯，身體的第一反應就是儲存脂肪，結果導致體重增加。一個人長時間不吃飯，處在饑餓狀態，身體就會非常難受。當你終於再次進食時，你的身體會認為它需要儲存熱量，因為它不知道你下次進食會拖到什麼時候。這樣你體內的脂肪就會越積越多。假設你挨餓是想保持身材苗條，那麼需要重新考慮你的食譜，制定一個飲食計畫，根據自己的鍛煉強度確定食譜。你應該確定所吃的食物中有大量水果、蔬菜、粗糧，也包括肉和魚。最好的減掉脂肪的方法是有規律的飲食和有規律的鍛煉，絕對不能通過剝奪你身體的熱量和營養來減肥。

邊吃東西邊做事容易吃過量 人們邊做其他的事情邊吃飯，經常是在不知不覺中就吃過量了，久而久之，身體就容易發胖。假如一個人一邊看電視或者正同別人通過電話聊天，抑或玩電腦遊戲一邊吃飯，這些分心的事情都會分散身體對饑餓感和過飽預兆的注意力。一次只將注意力集中在一件事情上。吃飯就專心吃飯，畢竟吃飯不是比賽。

吃得太快會攝入多餘熱量 如今人們的吃飯速度和社會發展的速度一起飛漲。這樣做的結果就是帶動身上的脂肪也一起飛漲。正常情況下，一個人從開始吃飯到飽了的信號傳給大腦，大約需要20分鐘。如果僅用5-6分鐘就吃完一餐，那麼大腦根本就沒有機會告訴你的身體它已經飽了。結果吃得過多，身體裡儲存了過多的食物和熱量。所以，要想瘦身，就應該細嚼慢嚥享受美食的味道，這樣大腦就有足夠的時間意識到你正在吃飯，也可以給你的身體發出你是否吃飽了的信號。如果你早餐或午餐的時間有限，只給自己準備一小份飯菜。這樣，即使很快就吃完了，身體也不會攝人多餘的熱量。

飲水太少影響新陳代謝 水是維持生命所必需的。如果一個人一天內不喝足夠的水，新陳代謝就會慢下來，可能導致體重增加，因為水是所有新陳代謝功能所必需的，連消耗熱量都需要水。一個人應該在一天內喝大量的水。每人一天應該喝下8一10杯水，如果你經常鍛煉，可能需要喝更多的水。

吃水果和蔬菜太少 當身體需要大量維生素和礦物質的時候，只有一種方法可以滿足身體的需求，那就是食用大量的水果和蔬菜。水果和蔬菜的價值對於人體健康是無法估量的，人體每天還需要5一10份水果和蔬菜。如果身體攝人水果和蔬菜的數最太少，就會影響身體健康。