產後恢復苗條身材，是每一位新媽媽的期望

導讀：很多媽媽在生完寶寶後最想要解決的就是身上的贅肉了，出了月子期後就想方設法的進行減肥，讓自己苗條起來。在孕期及月子期間，媽媽們大多習慣於坐臥，加上整日進補，使下半身日益肥胖，所以，產後新媽媽都希望恢復以往苗條的身材。想要恢復妙曼身材其實想要瘦身並沒有那麼難，以下8個妙招是幫助新媽媽們對付產後肥胖問題而列出來的。

產後媽媽瘦身--簡易腿操。單腿站立，另一條腿抬起貼在牆上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持15～20分鐘。平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏慢慢上抬，當雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然後再緩緩放下，每天練習10次。目的：緊實腿部線條，加快下半身新陳代謝。

產後媽媽瘦身-- 改善坐姿及站姿。不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，特別是長期坐辦公室的或專櫃的銷售人員。要經常起身活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背後加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。

產後媽媽瘦身-- 正確飲食。坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則，儘量避免油炸食品、蛋糕、肥肉等高熱量、高脂肪的食物。晝避免醃漬類或太鹹的食物，這類食物很容易導致下半身水腫，可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。據醫師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會有飽腹感，在一定程度上能減少進食量。

產後媽媽瘦身-- 保持心情愉快。從備孕的前半年開始，就應該積極調整身心健康，做一個有準備的准媽媽。這樣不但能孕育一個健康寶寶，還能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產後保持心情愉快，恢復身材也就容易得多。

產後媽媽瘦身-- 做好肌膚保養。把體重減下來後，會出現讓人心煩的鬆弛又粗糙的肌膚，所以，為保持強腹部肌膚的彈性，在孕前就要開始鍛煉腹部肌肉。孕期要多擦妊娠霜。經常去腿部角質，同時使用護膚品進行按摩，全面保養腿部。

產後媽媽瘦身-- 練習瑜伽。如果您稍微有一點點惰性，或是根本不知道怎麼去運動的人，那麼，瑜伽就是最好的運動。不過，練習瑜伽時一定要由專業老師來指導，以防姿勢不當對身體造成傷害。但前提是：要持之以恆，才能看出效果。

產後媽媽瘦身--運動不可少。慢跑、游泳、快走、爬樓梯等都對下半身減肥有很大幫助。每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每週運動3～4次。要注意的是，為避免運動傷害，或肌肉線條過於粗壯，運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操。

保持排便順暢。便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2000～3000毫升的水分，多吃高纖蔬菜水果，經常按摩腹部相關穴道。

溫馨提醒：產後減肥快速恢復苗條身材，是每一位新媽媽的期望，可是身上的贅肉卻很“頑固”，怎麼都減不下去，真是愁壞了新媽媽。女人在生育後，體重會增加不少，體形會明顯發胖。因此，很多女性為了恢復生育前的苗條身材，分娩後便立即節食，這樣做是有害身體的，對哺乳也無益處。產後減肥千萬不能過急，如果在產後急於節食，這樣哺乳所需的營養成分就會不足，使新生兒營養受損，影響發育。產後急於減肥會使腹肌緊張、增加腹壓，使盆腔內的韌帶受到來自上方的壓力，導致子宮脫垂、尿失禁和排便困難症狀，而這些症狀在生產10餘年後會越發明顯，甚至會影響女性一生的健康，因此產婦產後減肥不宜過早開始。