胖的人怎麼減肥 十種飲食減肥小竅門

胖的人怎麼減肥，夏季是胖美眉最苦惱的時候，趁著這個時候，趕緊甩掉身上的贅肉，好好在夏季展現一下完美的身材吧，一起看看胖人減肥的方法，趕緊學習一下吧。

招式1：多吃紫菜

除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

招式2：餐前一蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。適當而有規律的運動和均衡的飲食當然是減肥者必須要堅持的，如果能在每餐之前吃個蘋果，瘦身的效果就更會出人意料哦。蘋果中含有豐富的膳食纖維，它們會為你帶來飽足感，大大減少你的進食欲望。

招式3：早餐必須吃

胃不好就一定要吃早餐，而且是稀飯之類的，吃飯要吃七分飽，多吃水果，多喝水。

蘋果，梨，橘子，黃瓜最好。。。其實可以再飯前喝點涼白開，吃點算水果，這樣可以使胃有撐脹感，然後吃的飯就少了。。。。

招式4：飯前一碗湯

早上起來空腹喝一杯淡鹽水，促進腸道蠕動。洗漱後再吃稀飯(煮的爛點)，中午正常吃，肉類可吃牛肉、雞肉和魚等，千萬別吃肥肉。晚上只吃菜不吃飯。 飯前一碗湯，注意，飯前一定要喝一碗湯，比如米湯、麵湯、粥等，這樣可以讓腸胃更好的蠕動，更利於消化，原湯化原食嘛。吃飯6至7分飽，要多吃蔬菜，水果適量，零食儘量減少;不必刻意不吃肉。保持良好作息時間。

招式5：運動是關鍵

配合適當運動，平時多喝水，這也很關鍵，因為運動+喝水能起到有效的排毒作用，會讓你的皮膚變的更好!~

招式6：拒絕白色食品

發麵圈、土豆、麵包、米飯……這些讓你發胖的食物有什麼共同點呢?首先，它們都是含熱量極高的食品;其次，它們那是白色的食物!把橙色、綠色、紅色或其他色彩多樣而明亮的蔬菜和水果裝進餐盤吧，它們不僅悅目，還給你健康——更少熱量、更多纖維!

招式7：香濃咖啡是大忌

咖啡是很多人的至愛，但你可知道，一杯星巴克咖啡含有22大卡的脂肪和33大卡的糖份，如此“能量”可以跟一個雞肉漢堡相“媲美”了

招式8：增加蛋白質

在減肥的時候，一定要注意減去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，讓肌肉也隨之減少，因為肌肉也會幫助你減肥。不妨多食用那些高蛋白質、低碳水化合物含量的食物。牛肉、乳製品、家禽、魚類、蛋類等食物中含有氨基酸亮氨酸，都是你不錯的選擇。

招式9：變著法喝水

眾所周知，多喝水能減少卡路里的攝入。身體往往分不清渴的信號和餓的信號。因此，為自己隨時補水會讓你一直有飽足感而減少食欲。但是，很多人覺得水無滋無味，不停地喝這些無味的東西實在是讓人提不起興趣來。其實解決這個問題的方法很簡單，在水中加入一片檸檬，酸酸甜甜的，讓你一喝再喝。

招式10：海帶助排毒

海帶(健康食品，含有豐富的碘，幫助調節甲狀腺激素，阻礙脂肪形成) 偏方1：海帶瘦身 。偏方2：持續吃“蘋果餐” 韭菜、芹菜、蘿蔔、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。