“享瘦”午休時間 3式辦公室瑜伽

很多辦公室工作者自工作了一早上後就會開始覺得疲憊，全身不舒暢。小編今天要分享的三個瑜伽動作，能夠幫助你舒緩全身，還能鍛煉腹部和背部的肌肉，減少你肚子上贅肉的產生。

辦公桌旁瑜伽動作

動作一

舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液迴圈，改善腿腳疲勞和浮腫問題。

左腳往前伸直

1.坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊樑骨。

盆骨各部位隨著身體向前傾

2.一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。

動作二

在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。

把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作

1.坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。

右手手肘向後背彎曲，同時左手繞向後背

2.右手手肘向後背彎曲，同時左手繞向後背，用一隻手抓住另一隻手。頭稍微往後仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。然後再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。

動作三

身體向後傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調整姿勢。

腰靠在椅背上

1.腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊樑骨。同時收緊腹部，身體稍微向後靠。

往前方伸直雙手，手指分開

2.一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。

這三個動作簡單又不需要其他健身器材，只需要一把椅子就可以實現。久坐在辦公桌前，在閒暇之餘不妨來做一套，預防你的小肚腩出現!