產後腹式呼吸法，幫助產後媽媽告別“腹婆”時代

 新媽們生完寶寶以後，由於滋補過多，運動減少，身體就日益肥胖，很多人就搖身一變成了“腹婆”，因此產後如何減肥成了媽媽們經常討論的問題。而對於平時要照顧又要上班的媽媽而言，瘦身時間很難安排。以下是實用的產後腹式呼吸法，利用一些閒置時間，每天練上數十分鐘，可以幫助產後媽媽告別“腹婆”時代!

仰臥腹式深呼吸：兩腿輕鬆地張開，膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開，其餘四指併攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手的拇指約位於肚臍的正下方。深吸氣時，使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時，使下腹部凹隱般地恢復原狀。

提腳跟練小腿：如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳併攏儘量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。

改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。

方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。

雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。這樣的腹式呼吸法既簡單又容易，對於產後瘦身的媽媽幫助很大!誰說產後收腹不容易，那是你沒有找到正確的減肥方法!