網上最火的腹肌馬甲線訓練視頻 4個輕鬆動作擊退腹部贅肉

動作一

1、用臀部支撐整個身體，雙手放在身後，身體呈V字形狀；

2、屈膝，將腿部抬離地面，然後做前後伸腿動作；

3、如此重複20次。

動作二

1、準備姿勢和上面的一樣，用臀部支撐整個身體，雙手放在身後，身體呈V字形狀；

2、屈膝，將腿部抬離地面，做前後交叉動作，如圖所示；

3、重複動作50次。

動作三

1、仰臥在墊子上，雙腿併攏，雙手伸直放在腦後；

2、利用腹部力量將上半身抬起，然後用手觸碰腳尖；

3、重複動作20次。

動作四

1、仰臥在墊子上，屈膝，雙腿打開與肩同寬；

2、雙手放在腦後伸直，然後做卷腹動作，上半身裡地面30度就好。

3、重複動作20次。