看電視也能減肚子 達人示範三組最有效的減肚子動作

第一組

動作一

平躺在床上，雙手放在身體的兩側，慢慢的抬高雙腿，直到身體與腿部呈90度為止。

動作二

向上伸直你的手臂，儘量的用手觸碰你的腳趾，腿部不能彎曲。

動作三

利用腰部的力量將上半身抬起，有點類似於仰臥起坐，整個過程腿部不能彎曲哦！感覺腹部很酸就對了。

第二組

動作一

如圖所示，平躺在床上，屈膝交叉你的雙腿。

動作二

首先翹起你的右腳，左手手放在耳朵旁邊，用腹部力量抬起上半身，然後用左手手肘去觸碰你的右腳膝蓋，這個動作能充分拉伸腰側的肌肉，做起來非常的累哦！

第三組

動作一

平躺在床上，雙體打開與肩同寬，屈膝。

動作二

利用腰部力量將上半身慢慢的抬起來，儘量抬高哦！抬得越高，瘦腰效果越好，這個動作不僅能瘦小腹，還能翹臀哦。妹紙們加油吧！