瘦腰最快的運動 真人示範三組瘦腰動作邊看廣告邊瘦腰

第一組

動作一

洗完澡後，平躺在床上，雙手自然的放在身體的兩側，然後抬高你的雙腿，直到腿部與身體呈90度為止。

動作二

緊接著，向上伸直手臂，一直伸到能觸摸到腳趾為止，如果感覺大腿肌肉在被拉緊，說明你的動作就做對了。

ps：在做這個動作的時候，膝蓋儘量不要彎曲，而且臀部不要離開地面，不然是毫無瘦腿效果的。

動作三

利用腰部的力量，將你的上半身慢慢的抬起來，類似於仰臥起坐的動作，上半身抬的越高，瘦腿效果就越明顯。

第二組

動作一

準備姿勢和第一個動作一樣，平躺在床上，屈膝雙腿交叉，雙手自然的放在身體的兩側。

動作二

如果你翹的是右腿，那麼左手放在耳朵旁，慢慢的抬起你的上半身，用左手手肘去碰觸膝蓋，這個動作能很好的拉伸腰部兩邊的肌肉。

第三組

動作一

平躺在床上，屈膝雙腿打開與肩同寬，雙手自然的放在身體的兩側。

動作二

利用腰部的力量，將你的臀部抬離床面，使的整個上半身在一條直線上，這個動作不僅能達到瘦腰的效果，而且還能翹臀哦！堅持的時間越長，瘦腰效果越好哦！