《我是歌手4》李玟獨家翹臀秘笈 4個動作讓你的臀部翹翻天

動作一

1、腿部呈箭步狀，身體重心往前移；

2、充分的感覺到臀部的肌肉在被牽扯，維持這個動作15秒，回到初始狀態；

3、重複動作10次。

動作二

1、跪坐在墊子上，臀部坐在腳跟上，然後雙手往前伸直；

2、感覺到背部的肌肉在拉伸和收緊，維持動作10秒鐘，回到初始狀態；

3、重複動作10次。

動作三

1、用手肘和腳尖撐地，背部打直，身體保持在一個水平面上；

2、維持動作1分鐘，然後休息30秒，再做一次。

動作四

1、仰臥在墊子上，屈膝勾腳尖；

2、利用臀部的力量將上半身和膝蓋在同一直線上，你會感覺到臀部和腿部的肌肉在收緊；

3、重複動作10次。