飲食減肥怎麼吃才有效 飲食減肥注意事項是什麼

飲食減肥是很多人都喜歡的，這飲食減肥中方法也是有很多的，那麼這飲食減肥不見效是什麼情況呢?這是很多人都好奇的，下面就一起來看看這詳細介紹。

1.任何食物都不能貪多

任何食物都不能貪多

減肥時會有人告訴你哪些食物熱量低可以多吃，哪些食物熱量高要少吃。但其實，不管是熱量高的食物還是熱量低的食物都不能貪多。只要你張嘴了，就會攝入熱量。從這一層面說，所有食物都可能成為你肥胖的潛在威脅。不同的是，低熱量的食物威脅小，控制量的話，所攝入的熱量都會被消耗掉，不會有所剩餘轉化為脂肪。可是，低熱量的食物吃多了，累積起來的熱量就不容小覷了。所以，食量一定要把好關。

2.減肥不能只吃水果和蔬菜

減肥不能只吃水果和蔬菜

蔬菜和水果是人人皆知的低熱量食物，常被人們作為減肥的良藥。儘管蔬菜水果營養豐富，但是，它們並不能完全代替主食和其他食物的營養。蔬菜和水果中缺乏蛋白質，減肥期間若長時間只吃水果和蔬菜，會導致蛋白質攝入不足，引起營養不良。蛋白質是肌肉生長的所需營養，缺乏蛋白質，肌肉合成少，基礎代謝下降，攝入熱量難以消耗，減肥容易反彈。

3.合理分配一日三餐的熱量

合理分配一日三餐的熱量

會不會令人變胖看的不是你一頓吃了多少，而是你一天吃了多少。控制一天攝入總熱量，合理分配一日三餐攝入熱量，能夠避免肥胖。比如你一天中午吃了一頓豐盛的午餐，那麼你晚上可以少吃些，把中午多攝入的熱量平衡回來，就不會肥胖了。

4.少吃深加工的主食

少吃深加工的主食

深加工過程會使得食物的部分營養散失，讓食物的營養價值大打折扣。比如稻穀經過精細加工後會變成我們常吃的精細白米。這些大米色澤好看，但是卻流失了許多的膳食纖維素，剩下的大部分是糖分。常吃這些精細白米飯，會導致糖分攝入過多，不僅容易令人變胖，還會增加血糖指數。因此，少吃精加工的主食，多吃粗糧有助減肥。

5.不要拒絕肉類

不要拒絕肉類

肉類雖然含有脂肪，但是同時含有人體所需的豐富蛋白質。以素食為主，結合肉類，能夠均衡營養，保持身體健康。肉類儘量少吃深色紅肉，多吃淺色的白肉。

飲食減肥想要有效就吃得對，這樣對於減肥才會有幫助的，很多人抱怨這飲食減肥無效原因其實就在這裡，這點上女性朋友們需要多多注意咯。