最新食物減肥法 減肥飲食小技巧

食物減肥法，食物減肥安全又健康，想減肥，飲食要有規律，下面小編介紹減肥飲食的原則及不反彈的小技巧，食物減肥新發現，趕快行動吧。

減肥飲食的原則及小技巧

1、減重不可太快速。以現有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進，對身體才不會造成傷害。

2、維持均衡的營養。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

3、改變進餐的程式。先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。

4、進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。

5、烹調方法儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。

6、禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋捲、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

7、儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

8、每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。

9、多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五穀。

不反彈的小技巧

1、多喝水少喝飲料。

2、保持動的原則。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時間多運動，沒時間多走動散步。

3、低鹽、低糖、少油、減少調味料。

4、儘量吃生鮮和原味。