怎麼吃最減肥 3個飲食減肥秘笈多吃也不長肉

飲食減肥秘笈一：多吃不動發胖了，三餐調時間

有句話說的好“每逢佳節胖三斤”，十一長假7天，很多女生的寫照是吃吃喝喝，又總是久坐不動，這不長肉才怪啊！節日裡，不僅暴飲暴食是家常便飯，而且吃飯還很難按時按點，無形中飲食習慣就被打亂了。

節後如何飲食減肥呢？專家建議調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。在10點半、下午三點的時候加餐，一般能緩解饑餓感，避免正常的時候飲食過量。

而且還要減少在外就餐的機會，試著在家裡自己做飯吃，避免薯片、爆米花、各色糖果等食物，用新鮮的水果和蔬菜來代替它們。因為這些食物裡面含有大量的膳食纖維，不僅能徐進腸胃蠕動，而且還能説明消化，加速減肥。

飲食減肥秘笈二：油膩食物吃多了，來碗雜糧粥

對於大多數人來說，假日裡美食不斷，很難控制自己的食欲，吃進去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物，晚上還要吃個宵夜，本來就已經疲憊不堪的消化系統，還要繼續工作到淩晨，實在是不堪重負。

連續一個禮拜吃美食，即使胃口再好的人，也會變得食欲不振，一般這個時候，把米飯改成燕麥片小米粥，可以緩解消化系統的壓力，腸胃會變得更加舒服。

飲食減肥秘笈三：胡吃海塞上火了，吃新鮮果蔬

一過完節，很多人都抱怨自己上火，其實這要找出上火”的症狀才能下火。

如果是喝水少了感到冒火，這個時候需要及時補充水分；如果是吃多了滾燙食物，這個時候需要避開太燙的食物，等溫熱再入口，酒最好先停停；

像瓜子、乾果等之類的食物，每次吃的時候一定要控制量；聚餐的時候不要大魚大肉，多補充點蔬菜和水果，這樣才不會上火。