瘦腰的最快方法 飲食+運動雙管齊下擺脫肥肚腩

瘦腰的最快方法一、多吃水果和蔬菜

蔬菜和水果裡面含有相當豐富的膳食纖維，它不僅能延長飽腹感，而且還能避免腹部脂肪堆積。減少你對甜食的欲望。有便秘的妹紙更要多吃，因為膳食纖維能加速腸胃蠕動，幫你把身體內的毒素排出體外，從而消除小肚腩。

瘦腰的最快方法二、多吃些蛋白質少吃些脂肪

研究顯示，蛋白質有提高代謝的作用，它能每天燃燒身體更多的脂肪，每天保證攝入100克蛋白質，其中要消耗它的熱量為25克，實際只攝入75克，所以蛋白質被稱為越吃越瘦的食物。

瘦腰的最快方法三、多喝水少喝碳酸飲料

水完全沒有熱量，而且還能給你充足飽腹感！經期前喝大量的溫水，不僅能消除經期前的腫脹感，而且還能燃燒身體內更多的脂肪。多喝水還能控制食欲，讓你越喝越瘦。

瘦腰的最快方法四、吃好午餐吃少晚餐

儘量在下午2點之前攝入一天之中60%的熱量，其餘的熱量留給晚餐吧，越吃越瘦的秘訣就是提早吃晚飯的時間，儘量讓午餐成為主餐，這樣能避免晚餐的暴飲暴食情況。很多人喜歡晚上吃大餐，尤其是上班族，一定要戒掉這個習慣，這樣只會讓你越來越肥。