簡單的瑜珈動作可助你平坦小腹瘦腰

簡單的瑜珈動作可助你平坦小腹瘦腰 腰間贅肉是不少上班族和久坐族的心頭之煩，其實不僅僅是久坐才會有水桶腰，很多不好的習慣也會讓腰間贅肉產生，如何快速瘦腰收腹，比起其它部位，腰是最容易變胖的。想要擺脫粗腰的困擾,試試以下的瘦腰運動吧。瘦腰瑜伽可以有效的瘦腰，今天給大家推薦4招瘦腰瑜伽動作，堅持下去，瘦出小蠻腰。

腰腹是最容易聚集脂肪的部位，如稍不注意，很容易就“水桶”上身，窈窕不再!這 “水桶腰”都是因為攝取過多的脂肪而造成，還會有壓迫身體重要器官的危險，因此只要在日常生活中減少脂肪的攝取 ;另外，可多做一些輕度帶氧的運動。例如 ：瑜珈、緩步跑，並慢慢增加運動強度和運動時間，並配合高纖健康飲食，有效減掉“水桶腰”。

但雖說如此，現代人的生活節奏快，時常會因工作時間長，沒有多餘時間的理由而推說沒有做運動的時間。其實做運動所費的時間可以不用太多，只要是在休閒或空餘的時間裡，做一些簡單的動作，便可有效消減腹部多餘的脂肪，亦同時強化腰背，更可改善便秘及幫助消化的功效。

簡單的瑜珈動作可助你平坦小腹、瘦腰

瘦腰第一式：

仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放鬆。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數秒，可重複十次。

瘦腰第二式：

雙手放在腰下位置然後直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向後彎底，頸部要放鬆，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重複動作八至十次。

瘦腰第三式：

兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。

瘦腰第四式：

亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，説明腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內毒素。還能刺激血液與淋巴迴圈，促進身體各機能的健康。按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉按摩，對便秘尤其有效。

健康小貼士

控制工作餐飲，一日三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因為饑餓地回到家裡，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動比較少，相對地消化能力也比較慢。

儘量不要吃零食，若一定要吃，也要選用低脂肪;低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。

多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的優酪乳，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。