雙人瑜伽是選擇非常風靡的一種瘦身運動

瑜伽是選擇非常風靡的一種瘦身運動，減肥期間需要達到好的效果需要長期的堅持，運動需要堅持就要培養興趣，那麼雙人瑜伽就是一種不錯的選擇，下面小編就要告訴大家幾種雙人瑜伽，幫助大家快速的瘦身。

 雙人船式

動作：兩人對坐，雙腿併攏曲膝，腳趾相抵，兩手相握，吸氣，單腿抬起伸直，呼氣，再伸直另一條腿向上併攏，延展胸廓，豎直地提升脊椎，保持軀幹正直，緊縮腹部，凝視雙眸，感受手腳心連接在一起，保持平衡。

 效果：均勻地增強控制身體重心的各個部位肌肉，消耗身體更多能量，尤其是針對臀部、腹部、手臂和腿部，對於消除全身肥胖有顯著的效果。

雙人瑜伽坐式

動作：背靠背簡易坐，保持兩腿放鬆，讓坐骨穩定地支撐身體，兩肩打開，背部舒展，盡可能地挺直脊椎，這樣能集中平衡力，拇指和食指相扣，代表天人合一，放在腿部，閉目以鼻緩緩呼吸，儘量保持呼吸一致，穩定思緒，讓身心安靜。

效果：借助共同的深長呼吸，聚集能量，加強注意力的高度集中，舒緩緊張的神經系統。雙人站立側彎式動作：兩人並肩站立，兩腳打開與肩寬，外側手臂背後兩手相握，吸氣，手臂向上伸展，打開肩，呼氣，側彎，收緊臀部，重心在兩腳上，保持身體側面在一條直線上，保持深呼吸。感受身體側面的肋腹部及側腰處的伸展，重複做另一側。

立側彎式

動作：兩人面向前並肩跪立，外側腿向側面打開伸直，腳尖向外保持和身體在一條直線上，吸氣，裡側手向上伸直，呼氣，保持正側面彎曲，骨盆要正，深呼吸，換另一邊做。

效果：調整脊椎不正，改善血液迴圈不良現象，刺激腎臟荷爾蒙的分泌，美化肌膚，纖細手臂、腰部，美化全身的線條，是全身性減肥中最佳的體位。

雙人頭倒立式

動作：相對金剛坐，頭部緩慢著地，雙臂伸展掌心向下放在體側或兩手交握於前抱住頭，儘量抬高腰部，兩腳朝臉部接近，自然離地騰空彎曲膝部，以兩肘、頭三點保持平衡，緩緩伸展膝部，使身體在地面上垂直立起而成倒立姿勢，保持平靜呼吸。還原，臀部坐在腳跟上，額頭放在地面上，掌心向上放在腳跟兩側放鬆。

效果：協調氣血流通的最恰當姿勢，解除失眠和壓力，對早禿、白髮有防止及解除之效。（嚴重高血壓患者不宜，動作難度係數較高，需在專業教練指導下練習。

練雙人瑜珈有講究：

1、為了協調更好， 找身高相當的夥伴，找水準相近的夥伴。

2、不要刻意追求造型美和高難度，還是要力所能及。

3、練習的雙方要有所交流，詢問對方動作可做到的程度。

4、雖然比傳統瑜珈更有遊戲性，但聽從教練指導也是必要的。

5、雙方儘量協調，不要以個人動作為主。

6、練習2小時前可吃少量流質食物或喝果汁，吃點小塊量少的餅乾也可，儘量不吃難消化的食物。

7、做瑜珈過程中不一定要喝很多水，但過後要多喝水，幫助排毒。

8、注意根據老師的指導配合呼吸。

9、動作完成後半個鐘內儘量留下呼吸冥想的時間，保證身體皮膚的平復。

10、瑜珈完成後不要馬上進食和沖涼，一般在半小時後較為適當。

雙人瑜伽修習小貼士

1、和個人瑜伽的修習一樣，相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導，否則很有可能造成傷害。教練，不僅意味著傳授正確的知識，也能及時糾正錯誤的練習。

2、練習雙人瑜伽最好是兩人都有瑜伽經歷。如果只有一個人練過瑜伽，也可以嘗試一些簡單的雙人動作，比如讓不會瑜伽的他（她）做一些輔助性的動作。

3、不要一味追求姿式的優美，記住，讓自己最舒適的程度，就是瑜伽動作的最佳程度。同時，你還要注意對方的感覺，千萬不要為了造型而強迫對方。

4、書面資料中展示的雙人瑜伽，大多是瑜伽體位法的練習。其實，練習瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。

5、練習雙人瑜伽時，關於飲食、場地、著裝等的注意事項，和練習單人瑜伽相同