產後瑜伽教你重拾美麗 恢復產前苗條身材

產後瑜伽教你重拾美麗 恢復產前苗條身材女孩到女人的蛻變，是從結婚那天開始的，結婚意味著步入了主婦生活，而很多女性做了媽媽後，全身心都付給了孩子和家庭，很少注重自己的形象了，所以即使身材發福自己成了“腹婆”也無暇顧及。不過新世紀美麗新理念是活到老美到老。做了媽媽後重拾美麗，就從產後瑜伽開始。

瑜伽產後恢復(初級):仰臥扭腰式

做法：

1)仰臥，屈膝到胸前，兩手橫伸，與身體成直角掌心朝下。

2)吸氣，然後呼氣，兩膝慢慢倒向右側地面，頭向左轉看左手。

3)雙肩要平放在地面上，扭轉腰部而不是胸部。吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側，頭向右轉看右手。吸氣，頭和雙膝回復到起始位置，每側練習7次以上。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊，雙膝要儘量抬到腋窩部位，雙膝倒向一側地面後，保持這個姿勢，做8次呼吸。

注意：收縮臀部肌肉，兩腿膝蓋收緊離地。這樣可以保護下背部不受損傷。如果下背部有疾病，可以練習眼鏡蛇式但是雙腳要分開，而不是閉攏，打開雙腿可以消除對下背部的壓力。

好處：這個姿勢強度較大，可以增強下背部的力量，運動腎臟和刺激腎上腺。

瑜伽產後恢復(中級):眼鏡蛇式

做法：

1)俯臥，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開，左右中指平行。

2)雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開)。在整個練習中要收緊雙膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸時間要長。吸氣，鼻子沿地面滑動，慢慢抬起頭朝上看。肩膀向上抬起，帶動胸部離開地面，手肘不要伸直，保持彎曲，貼緊胸廓，放鬆肩膀不要往上拉到耳垂下。

你可以吸氣，抬起身體。呼氣，放低身體。這樣運動著練習，也可以保持靜止，也就是保持眼鏡蛇這個姿勢做6次呼吸，然後呼氣放低身體。如果是運動著練習，要重複6次。

注意：整個練習中臀部肌肉要收緊，如果有背部疾病，兩腳可以分開以消除對下背部的壓力。如果你是剖宮產，腹部還未完全復原，練習時也要注意安全。

好處：鍛煉背部肌肉，提高脊柱的靈活度，增強腹部肌肉，刺激腎臟，它還可以使腎上腺得到鍛煉，恢復身體活力。

孕婦瑜伽產後恢復(中級):蝗蟲式

做法：

1)俯臥，前額或下頜觸地。

2)雙腿靠緊(除非你的下背部有疾病)，雙手握拳放在髖部下方。

3)吸氣，收縮臀部肌肉，雙腿儘量向上抬高。保持這個姿勢，呼吸穩定均勻，然後呼氣，慢慢放下雙腿到地面。

注意：整個練習中臀部肌肉要收緊，如果有背部疾病，兩腳可以分開以消除對下背部的壓力。如果你是剖宮產，腹部還未完全復原，練習時也要注意安全。

好處：這個姿勢強度較大，可以增強下背部的力量，運動腎臟和刺激腎上腺。