抓住秋冬瘦腰黃金時期效果事半功倍

當身體處於“秋冬模式”，新陳代謝很快，這是運動最有成效機會！活動腹部的大塊肌肉，趕緊來緊致你的腰部，等天氣變暖後，你就能驕傲地show出你的小蠻腰啦。

拉緊腹部是重點！簡單的運動

1. 仰面躺下，雙膝彎曲，從地面抬起。左右手手掌接觸膝蓋背面，屏住呼吸，準備。

2. 吐氣，同時像上一頁的v字肌肉那樣拉緊腹部肌肉，利用手腕的支持，背部的三分之一離開地面，抬起上半身.

3. 之後，用自己的眼睛確認一下前面的v字是否保持住了，繼續呼吸。呼吸3~4次，做5~6次。

腹部肌肉沒有充分活動的話，就在其他部位開始努力。途中，在肩膀和頭部、腹部肌肉以外的地方覺得疲勞的話，背部就回到地面，再接著挑戰。注意拉緊v字進行鍛煉！

拉緊，拉緊，再拉緊！纖腰的決定版！！

1. 和先前的鍛煉一樣，先仰面而躺，這次左腳要從地面抬起。右手手掌從左膝蓋的外側開始包住左膝蓋，左手手掌放在頭部後面。

左手手肘接觸地面，右手手肘向天花板方向拉伸，為了拉緊腹部前面的斜線，背部的右半邊要離開地面，上半身抬起。

2. 另一邊也一樣。保持這個姿勢，呼吸3~4次。左右加起來做6~8次。

我們來瞭解一下，形成纖腰的腹部周圍肌肉，從而準備有效的運動吧！理解了肌肉的構造，效率也就很快提高了！我們的目標是聰明、有效的運動塑體。

斜線是決定要素！兩塊斜腹肌

身體前面的腹部肌肉，是塑造纖腰的兩種肌肉。如圖所示，1.“外斜腹肌”

2.“內斜腹肌”。那麼，就讓我們看一下下圖，瞭解一下兩種腹肌的運動方法。

圖一，左右側腹肌上方到“肚臍”向斜面向下的肌肉。

這是左右“外斜腹肌”。一般的腹肌運動中左右同時使用的肌肉。

這個是在呼吸時發揮積極作用的肌肉。深呼吸中，吸氣時，肋骨左右擴張，呼氣時，肋骨從左右向中心收縮。因此，做腹肌運動時，一邊吐氣一邊做是很有效的。

還有一張圖，一邊的“外斜腹肌”和另一邊的“內斜腹肌”。為了更容易記，只要記住一對，但實際上兩邊是有兩對的(在腹部上方畫上×)。

這些肌肉的互相配合是在扭轉身體時用到的。

其次最重要的是兩塊肌肉的方向。肌肉在運動時，你注意到腰部線條變細了嗎？就是這樣！這個斜腹肌就是拉緊腰部肌肉的鑰匙。

秋冬瘦腹小tips

1、坐姿要端正

平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便

因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

3、運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單;當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

4、要無時無刻縮小腹

平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

5、絕對要勤做運動

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。