運動後肌肉酸痛如何恢復 4個方法輕鬆告別肌肉無力感

1、避免睡眠不足

如果你剛剛做完有氧運動和無氧運動，千萬不要熬夜，對不起，第二天你絕對會感到肌肉酸痛。

ps：運動後的身體處於充分伸展狀態，所以需要足夠的休息時間來恢復到癒合狀態，熬夜會導致肌肉時刻處於分解狀態，想要告別肌肉酸痛感，運動後一定要早睡哦！

2、避免走極端

很多MM為了減肥就瘋狂運動，其實這種做法非常極端，很容易導致肌肉酸痛。

ps：一周運動時間最多為3-4次左右，每天運動時間不能超過2個小時，這樣才能避免肌肉產生酸痛感。

3、避免太新了，太快的訓練動作

如果你想要換一種運動方法，那麼開始的過程中肯定會出現不適感，這是非常正常的。

ps：開始嘗試新的運動方法之後，動作一定不能圖快，不然很容易損傷到身體哦！

4、避免訓練時脫水

身體在極度缺乏水分的情況下運動的話，肌肉是很難被鍛煉到的，因為脫水狀態下的身體，電解質已經失去平衡。

ps：運動前最好補充適量的水分，這樣可以加速代謝，讓你得到更好的運動減肥效果，同時避免肌肉酸痛感。