產後肥胖怎麼辦 產後一個月怎樣減肥

產後一個月怎樣減肥

產後肥胖怎麼辦

產後減肥這個問題其實沒有一個標準的答案，每個新媽媽的身體狀況和營養情況都不一樣，所以說要說產後減肥食譜是什麼，根本沒有準確的答案，但是你必須知道一些基本的原則，然後根據自己根據自己的消化能力和口味去調試就行了。

產後一個月怎樣減肥

產後第一個月

產後第一個月產婦的飲食要點就是要補鐵和鈣，如果你的身體不算虛弱，不用補充脂肪，因為懷孕的時候身上已經存了幾公斤的脂肪了。

補充蛋白質很簡單，就是每天吃75克肉，75克魚，1個蛋，半塊水豆腐，然後再喝2杯牛奶就行了，如果你是屬於素食主義者，可以多攝入些黑芝麻、花生、紅小豆、黑豆、各種堅果、幹棗、桂圓、葡萄乾。

產後一個月怎樣減肥

新媽媽在哺乳的時候需要消耗大量的水分，所以在此期間要比平日多喝3-4杯水、牛奶或者湯，但是請你記住，湯上面那層油要去掉，不然容易產生脂肪，同時引起寶寶肥胖。多吃蔬菜和雜糧，不然容易引起便秘。

產後一個月怎樣減肥

假設你對牛奶沒有不良反應的話，你可以在月子後喝優酪乳，再加上水豆腐、堅果和綠葉蔬菜，這樣能幫助你補充足夠的鈣質，因為新媽媽在餵奶的時候容易跑掉鈣質，如果平時食物鈣質供應不足的話，新媽媽們就要把自己骨頭裡的鈣供應給寶寶，這樣極易造成骨質疏鬆。