主婦別再絕望 拋棄節食這樣健康減肥才適合你

更年期和激素

與男性相比，女性身體內有更多的身體脂肪，絕經後的婦女一般體重都會增加。這是很正常的，很多婦女在絕經後會服用一些激素，也有很多人認為激素導致體重增加，其實這是錯誤的觀念，你必須樹立一個正確的觀念，需要對你體重負責的是更年期本身，而不是激素。

節食不能幫助婦女減肥。為什麼呢？

很多婦女用節食來減肥，尤其是絕經後的婦女，這種減肥方法是無法永久持續的，除非她們也運動。因為運動可以防止因為節食導致的代謝下降，也可以防止因節食損失的肌肉。如果你只節食不鍛煉，你的肌肉會消失，而你的脂肪卻仍然遺留在體內，這是非常不健康的。

運動減肥是不需要在健身房。實際上，運動無處不在。比如每天散步、遛狗、逛街。女人要經常做有氧運動，尤其是上身運動，例如扭腰擺胯、動感單車等。

情感創傷導致體重增加

很多女人體重增加是因為普遍的情感問題，比如失戀。在這個重大壓力下，女人不應該試圖減肥，而是應注重飲食均衡營養來保持她的力量和健身。成功的減肥需要大量的能量，你可能沒有創傷性事件，也別期望自己太多，不然會導致額外的失望。在情感失利的情況下，你需要的是調整自己的健康狀態，通過健康的飲食來調理自己的身體，不然一旦減肥失敗的話，很有可能導致抑鬱症的產生。這是我們都不想看到的，很危險，也非常不值得。

大多數人不知道如何正確地開始一個鍛煉計畫。首先你的第一個任務是要持續練習，最好是每天，即使每一天只有五分鐘的步行。下一步是增加運動的持續時間，努力提高逐步達到每天30分鐘。最後，強度應逐漸增加。因此，正確的順序是一致性、持續時間和增加強度。這種順序能防止人們因為辛苦鍛煉而放棄運動減肥，一開始如果太積極，很快就會產生厭倦感。