長假過後三分鐘瑜伽緩解疲勞

小長假過後，我們一起來練練三分鐘瑜伽吧！讓你的身體放鬆，更加精力充沛地投入工作和生活。很簡單，只需一張地毯就能完成哦！

側伸展

該動作有讓身體側面肌肉伸展，舒緩背部緊繃的功效，練習時左右各做一次算一組，共做兩組。在延伸時，想像力量延伸到指甲尖端，手指有麻麻、熱熱的感覺。

1、雙腿盤坐在地，吸氣，右手抬高，左手扶地。

2、右手向左斜上方45度延伸，吐氣，感覺指尖無限地延伸，吐氣；左手撐地，此時記得臀部不要離地，讓手指與臀部有互相對抗的感覺。

3、吸氣，雙手向左斜前方趴45度延伸，延伸時吐氣。

4、吸氣，雙手向正前方趴45度延伸，延伸時吐氣。

5、吸氣，雙後向右斜前方趴45度延伸，延伸時吐氣。

6、回到坐姿，換另外一邊。

注意：肩膀放鬆不往上聳，臀部坐骨不要離開地板。

身體前彎

此動作能幫助大腿後腱肌群伸展，左右各做一次為一組，共做三組。

1、坐於地，雙手往身體兩側自然垂放，手指尖略觸地，右腳往前伸直，左腳彎，腳掌輕貼右腳。

2、吸氣，雙手往上，此時骨盆要坐正，肩膀不要前傾。

3、吐氣，身體向前彎，骨盆不要往前推，而是想像骨盆像個齒輪一樣帶動肚子往內收，肚子縮扁後靠近大腿，背打直。

4、回到動作1，改成左腳往前伸直，右腳掌輕貼左腿。同樣動作再作一樣。

技巧：感覺從頭頂、脖子、脊椎到尾椎都是一條直線拉長的。

腳踝變暖和了

此動作能活絡踝關節，對於臀大肌有伸展作用，也可以讓髖關節感到開展，此動作共做四組，練習時左右一次為一組。

1、坐于地，左腿向前伸直，右腿膝蓋朝外彎曲，背部打直。

2、右手呈V字型將右腳撐住，使小腿靠近身體。

3、左手扶住右腳踝，以左手的力量帶動右腳踝向外繞圓。

4、再向內繞圓

5、換邊再做

技巧：感覺你正在呵護著小嬰兒般地抱著腿部，輕緩地以手的力量活動腳踝，繞圈的時候不要太快太急，你可以細細感受腳踝的每個關節都伸展到

注意：如果腳踝曾經受過傷，可以把速度放得更慢，有助於腳踝的複健。