微胖女告訴你如何一月塑瘦10斤不反彈

第一步，少吃！降低能量攝入

少吃應該怎麼吃呢？首先你得根據自己的基礎代謝量來控制食物攝入，像我的基礎代謝為1200卡左右，所以基本上每天都吃1200卡左右的食物，所以你只要在這個基礎上提高自己的新陳代謝，不瘦絕對不可能。所以，你千萬不要不吃或者吃的非常少，因為這只會讓你的基礎代謝越來越低，身體儲藏脂肪能力越來越高，所以，當你節食在短時間瘦了一旦恢復正常飲食，馬上就會胖了，而且甚至比以前更胖。

第二步！加強基礎代謝！

這裡我要教的是大家如何利用吃來提高代謝呢？那就是少食多餐，像我一天大概吃5頓飯，早上八點半一餐、中午12點午餐、下午三點加餐、晚上五點半加餐、晚上七點吃晚餐，能量遵守4:3:1:1:1的原則，這樣吃的好處在於將你的身體基礎代謝維持在比較高的水準，而且不會儲藏能量，非常實用。

第三步：什麼多吃，什麼不能吃

只要除了肥肉和垃圾食品，其實食物你都可以吃，三餐不能少了主食，肉放在中午的時候吃，不能缺蔬菜和水果。每天堅持喝牛奶和優酪乳，堅果也可以適量的吃，我建議你把白米和白麵給STOP掉，改成吃燕麥、黑米，紅豆、紅薯等粗糧，不能吃太多，大概四、五口的樣子就要止嘴了，肉呢，不能超過100克，而且最好是瘦肉。