月減15斤不反彈的週末減肥大餐

饑餓MM早餐：全麥玉米粥

一醒來就肚子空空餓得難受？這類女生的消化能力比較強，但由於饑餓感無法控制所以總是忍不住吃太多東西。想要吃得飽熱量又低的早餐？試一試全麥玉米粥吧。用燕麥浸泡鬆軟後加少許玉米、小米一起熬煮成香噴噴的粥，粗糧搭配的粥品富含纖維質、礦物質、維生素和澱粉，飽腹感很強而且不會發胖。更能促進消化代謝，幫助排毒哦

飽腹MM早餐：水果優酪乳拌

如果你起床之後不但不覺得餓，反而覺得有些腹脹，那說明你的消化能力比較弱，在早餐時間不適宜吃太多飽腹食物。小編建議準備1個蘋果、1個奇異果、1根黃瓜，分別洗淨後去皮切小塊用發酵優酪乳攪拌均勻直接食用，水果是最易消化的，加上優酪乳的清腸排毒功效，能讓你補充營養又改善腹脹和消化。

饑餓MM中餐：粗糧包+優酪乳

週末一般運動量比較少，因此早餐之後到中餐時間，消化代謝比較好的MM饑餓感也不是太明顯，但為了養成良好的飲食習慣，避免下午肚子餓又吃很多東西，中餐一定要定時定量吃。用粗糧做的小饅頭2-3個，搭配一杯200ml的發酵優酪乳，饅頭進入人體後膨脹，飽腹感會持續比較長時間。

飽腹MM中餐：紅棗小米粥

通常早上吃了水果優酪乳拌的女生都會在中餐前排毒一次，這樣你就會有小小的饑餓感了，中餐一定要吃一些能飽腹的食物。小編建議用小米和紅棗熬煮成粥，小米具有健脾開胃的作用，能促進人體的消化代謝，紅棗能補氣血促進血液迴圈，最適合脾胃虛寒的女生減肥食用。

饑餓/飽腹MM晚餐：蔬果蜂蜜燴

晚餐是一個很特殊的種類，既要吃得健康清淡，又不能難於消化還要保證晚間不會肚子餓。蔬果搭配蜂蜜是小編推薦給兩種類型MM的晚餐，但食欲旺盛的容易饑餓的MM儘量選擇包菜、芹菜、西蘭花、蘋果等富含纖維質或果膠的蔬果，增加飽腹的時間避免過快產生饑餓感。

而對於消化排毒不是很好的MM，小編建議可以使用番茄、柳丁、草莓、青瓜、生菜等富含果酸、維生素易於消化吸收的種類，同時可以在添加蜂蜜的時候再加幾滴檸檬汁，不僅風味更佳，還能促進腸胃運動，防止到了晚上又出現腹脹的現象。