控制情緒是教你如何控制食欲的最好方法

75%的暴飲暴食是由情緒引起的

吃東西能給我們帶來舒適感，至少在短期內。我們常常把食物治癒感情問題。吃可以有效地解決我們的情緒困擾的習慣。當你感覺無聊，孤獨，抑鬱，焦慮，慢性憤怒，挫折，壓力或者人際關係問題時，這些情況都會導致暴飲暴食和多餘的體重。這個時候怎麼辦呢？我們可以用更合適的方法來管理我們的由情緒導致的肥胖問題。

引發我們吃主要分成五類。

社會：當你已經感覺到飽的時候，通常被鼓勵繼續吃；這是我們經常遇到的情況。

情緒：當你無聊，疲勞，緊張，抑鬱，憤怒，焦慮的時候，通常以吃來“填補空白”。

情景：例如，在一家餐館，你看到一個特定的食品廣告，你產生了想吃這份食物的念頭：經過一家麵包店，看著櫥窗內美味的蛋糕，你又產生了想吃的衝動。

思想：人都有負面情緒的時候，例如覺得自己不夠漂亮或者不夠瘦，於是又找藉口大開吃戒了。

生理。這種情況主要發生在身體出現疼痛的情況下，比如頭疼時認為吃能暫時解決問題。

想要減肥，必須確定是什麼觸發你過度飲食，堅持每天記錄自己的食物日記，當你感覺有壓力或者其他情感問題想吃東西的時候，你要確定自己是因為餓了，還是因為這時吃能給自己增添快感，這樣對於你減肥相當重要。

如何停止情緒化進食

當你發現了一個模式時，由於情感或某些情況下的飲食已成為一種習慣。現在你必須打破這種習慣。發展替代吃的是第二步，你可以嘗試以下活動：

1、讀一本好書、雜誌、聽音樂。

2、去散步或慢跑。

3、洗個泡泡浴。

4、做深呼吸的練習。

5、打牌或玩棋盤遊戲。

6、做家務，洗衣。

其他情緒飲食貼士

有時，只是讓自己從飲食和開發替代的習慣還不足夠管理由情緒導致的肥胖問題，為了更有效地處理情緒壓力，你可以嘗試放鬆練習，比如冥想。

當你學會將適當的應對策略來遏制過度飲食，記得要獎勵自己做得不錯。比如買件你喜歡已久的連衣裙，或者去做個SPA按摩。這些方法都能讓你保持增加新的健康生活。習慣的可能性。