燕麥減肥餐怎麼吃最健康

很多人減肥都選擇了健康的瘦身方法，而飲食就是一個很不錯的方法，不僅能夠從內到外的改善這一情況，而且不用擔心身體健康受到威脅，下面就為大家看看關於減肥餐的製作方法，讓下面為大家推薦關於燕麥減肥餐的製作方法。

燕麥減肥餐怎麼吃

菜譜一、燕麥黑芝麻粥

材料：大米、燕麥、黑芝麻、白糖。

做法：

把燕麥片直接用沸水沖泡，再把大米和黑芝麻一起熬粥，在出鍋之前放入泡好的燕麥再煮5分鐘即可，根據個人口味加入適量白糖均勻攪拌即可。

專家點評：粗糧減肥絕對是很不錯的瘦身方法，因為在燕麥中含有豐富的鈣質，而且精白大米的7.5倍之多，而且富含的維生素和蛋白質含量很高，遠遠的超過了其大米，雖然在燕麥中的鈣質吸收率十分高，但是仍然對預防缺鈣有益。

菜譜二、玉米燕麥粥

材料：玉米粉150克、燕麥仁100克。

制法：把燕麥仁中的雜質使用清水沖洗乾淨，直接放入鍋中，放入適量清水一起熬煮。把冷水調成的稀玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麥仁鍋中，使用勺子不停的攪拌，等到燒開之後使用小火慢慢熬煮，這樣就能夠出鍋即可。

特點：米爛粥稠、清香味濃。

功效：在燕麥中含有的蛋白質含量大致為14克、脂肪7克、碳水化合物68克，所含維生素含量也十分高，此款燕麥粥對於女性豐胸、減肥都很有成果，女性可以多多食用。

菜譜三、燕麥牛奶布丁

材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄乾適量。

製作：

1.把牛奶煮沸，倒入燕麥片均勻攪拌備用。

2.把剩餘的牛奶加熱到40度，倒入全蛋和細砂糖，使用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入泡好的燕麥片攪拌均勻。

3.把做好的補丁倒入杯子中，蓋上保鮮膜，放入電鍋中蒸12分鐘即可，最後撒上一層葡萄粒即可。

菜譜四、燕麥五香餅

材料：燕麥粒500克、植物油、味精、五香粉、精鹽皆適量。

制法：

1.燕麥粒放入鐵鍋中炒香，然後研磨成碎末。

2.燕麥碎末上撒上精鹽、味精、五香粉均勻攪拌，加入沸水和成麵團，切成小塊，直接捏成圓餅。

3.平底鍋燒熱之後刷上薄薄的一層植物油，放入圓餅烙熟即可。

食用：當點心食用。

說明：這道美食不僅擁有減肥效果，而且還能夠有補益肝脾、降糖降脂，對於緩解治療便秘情況很有説明。

燕麥減肥餐的製作方法很是簡單，以上的這種減肥方法很是靠譜，那些愛美的女士們可千萬得注意。