2014夏季最新最有效的21天減肥秘訣 胖紙必看

2014夏季最新最有效的21天減肥秘訣

1、每天只攝取1600大卡熱量

減肥最不靠譜的方法就是餓肚子了，就算你每天都在刻意的減少卡路里，但也不准自己倒餓肚子的狀態。因為身體在沒感覺餓的狀況下，代謝會正常運轉，這種邊吃邊瘦的的減肥方法，是絕對不會反彈的。

2014夏季最新最有效的21天減肥秘訣

2、少食多餐

只要你太久沒吃東西，血糖就會變低，一旦心理防線崩潰，你會看到什麼東西就想吃，而且最愛那種甜食和高脂肪的食物，所以這個時候就要少食多餐了，在你吃正餐的前2個小時，吃點水果墊底，不僅能緩解饑餓，也是控制食欲最好的方法。

2014夏季最新最有效的21天減肥秘訣

3、每天最少吃80公克蛋白質

女生千萬別害怕肌肉，其實你身體內的饑肉比例越多的話，消耗的熱量也會越多，即使你處在休息的階段，也可以輕鬆瘦下來。補充肌肉的最好方式就是吃蛋白質了，每天保持80公克的蛋白質攝入，可以有效減輕體重，促進代謝。

2014夏季最新最有效的21天減肥秘訣

4、補充25公克纖維

纖維絕對是瘦身的好夥伴，不僅會讓你有充足的飽腹感，關鍵是減肚子的效果真的很顯著，而且纖維的熱量是相當低的，你可以在吃飽的同時不用擔心熱量過高，只要每天攝入25公克的纖維，你就能輕鬆的瘦下來。