四招快速有效的瘦腹運動 睡前也可做

很多女人的全身都瘦除了腹部，那一圈的贅肉都成了游泳圈了，看見就心煩。有這樣煩惱的妹子不妨看過來，教你四招簡單有效的腹部減肥法。

腹部減肥

1、側板支撐兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖a)。

左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖b)。維持該動作8個深呼吸，然後回到初始動作，換右側重複練習。

俯臥平板支撐

2、俯臥平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖a)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見圖b)。維持1分鐘時間。

平板支撐

3、平板支撐

兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實。

半船動作

4、半船動作

坐在墊子上，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀(見圖a)。就這樣保持3個呼吸後，背部往後微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀(見圖b)，保持3次呼吸，然後回復到起始狀態，重複10次。

這四招腹部減肥運動是不是挺簡單，那還等什麼趕緊動起來吧，在睡前前也可以做哦，還能促進睡眠呢?