10大運動減肥誤區

運動減肥方法固然好，但要注意的是避免走入運動減肥誤區中，只有正確地進行運動減肥才可以達到最佳效果。

誤區一：認為晨練最好

　很多人都喜歡晨練，尤其是中老年人，認為早晨的空氣最好，其實並不是這樣的，早上的空氣是污染最為嚴重的時候。並且在早晨，人的血液粘稠度很高，容易形成血栓。其實傍晚時分才是最好的運動時間。

誤區二：忽視熱身

運動前的熱身是運動最重要的一個環節。在運動前熱身增強人體對運動的興奮度，減小肌肉黏滯性，增強關節的靈活性，避免由於運動帶來的損傷。

誤區三：帶病堅持鍛煉

帶病鍛煉是最危險的。身體不適就應該暫停鍛煉，否則只會使病情更加嚴重，而造成可怕的後果。尤其是老年人，本身身體的免疫力就差，所以在身體不適時一定要停下運動鍛煉。

誤區四：空腹活動

有些人會經常空腹鍛煉，這是個錯誤的做法。要知道運動是需要能量的，當能量不足就會產生眩暈、心跳加速、出冷汗等狀況，嚴重的可能會發生猝死。

誤區五：運動量越大越好

運動量過大會導致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至還會引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是要從運動量小的運動開始進行，循序漸進地增加運動量。

誤區六：盲目運動

運動有益處也有弊端。身體虛弱的人要在進行運動之前做好身體測評，選擇進行適合自己的運動。並且在運動中還要加強醫務監督，以確保安全。

錯誤七：運動中大量飲水

在運動中總會有口渴的情況，但不要大量喝水。要以小口緩緩地喝，每次也不要喝太多，只要可以緩解口渴的情況就好。在運動結束1小時之後，再補足身體缺失的水分。

誤區八：劇烈運動後驟停

在進行劇烈運動後心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液就不能很好的流回體內，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，這樣可能會導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

誤區九：運動後不做整理

運動後身體依然處於興奮狀態中，若等待自然放鬆，速度會比較慢。運動完做個整理運動可以緩和身體壓力，恢復平靜狀態，還可以避免出現肌肉酸痛等不適。

誤區十：運動後馬上吃飯、洗澡

運動完馬上吃飯或洗澡都會增加身體的負擔，會造成不必要的傷害。

遵守運動規則就像遵守交通法規一樣，照做就可以避免那些不應該出現的傷害，所以遠離運動減肥誤區可以讓你更好地達到效果。