你的跑步方法正確嗎 教你三招正確跑步減肥方法

跑步減肥是大多數人的選擇，既不需要特地設備也沒有場地限制，但是如果跑步方法不正確，不僅達不到減肥的效果可能還會致使小腿變胖，反而適得其反，現在我們來看下正確的跑步方法。

做好熱身運動

跑步減肥的正確方法——做好熱身運動

每逢做運動之前都要做一定的準備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。只要熱身運動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態，防止形成乳酸。

運動量要適中

跑步減肥的正確方法——運動量要適中

身體需要堅持運動30分鐘以上，才會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。同時運動不宜太劇烈，因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能過短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時，中等的運動量即可，而且最好再飯後的2~3小時進行。

做好放鬆運動

跑步減肥的正確方法——做好放鬆運動

跑步以後很容易出現腿酸的現象。正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。

看了這三點你是不是發現之前跑步存在的錯誤呢，趕緊改過來吧啊，相信讀者們只要在跑步時堅持正確的方法，減肥效果一定事半功倍，腿部曲線還會越來越美。