秋冬贅肉纏身吃7種減肥食譜 不用節食也能瘦

秋冬贅肉纏身吃7種減肥食譜 不用節食也能瘦秋天講究養生滋補，這個時候最容易肥肉上身，別以為秋冬季節寒冷，穿的衣服多就能把肥肉遮住，如果不想來年春暖花開，褪下厚重的衣服，穿起短袖的時候滿身肥肉難以見人，就該在秋冬季節減肥瘦身，把美食和瘦身相結合，那麼秋冬如何減肥，想要健康減肥，減肥食譜是不錯的選擇，今天小編推薦7款快速減肥食譜，助你健康變瘦。

雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。

5、配合適度運動

優酪乳食療法

1、起床後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

　
蘋果餐

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。

3、晚：晚餐的功能表自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。

通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

蜂蜜減肥方法

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常飲食。

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

中藥飲帖減肥方法

1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2、以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

青香蕉減肥法

食用方法：

早餐—青香蕉+白煮蛋一顆

午餐—青香蕉+豆腐一盒或白肉二片

晚餐—青香蕉+未加糖的紅豆湯和薏仁湯

食療減肥提示7條

1、絕對不吃宵夜，少吃零食。

2、三餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。

3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。

4、減肥期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)。

5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少。

6、食物之烹調,減少用油。

7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想!