怎樣飲食減肥 推薦6種食物還你苗條身材

飲食減肥是很多減肥人士想做到的。生活中到底怎樣飲食減肥呢？今天小編就為大家介紹一套適合所有人使用的飲食減肥方案，只要大家平時飲食這樣吃，即使你不節食也能輕鬆快速瘦。

最好的減肥方法就是既要健康又有效，下面小編就教大家怎樣飲食減肥，為大家推薦健康減肥必吃的幾種食物，這些食物不僅能夠幫助你排毒，促進腸胃的蠕動，還能幫你解決便秘的難題，還你苗條曲線和紅潤氣色。

怎樣飲食減肥

玄米

玄米的營養價值相當高，富含各種營養物質，所以也被稱為是“完全的營養食物”，近年來不僅僅是健康領域，同時也受到不少減肥人群的大力推崇。為什麼呢?因為玄米中富含維生素、礦物質與膳食纖維，而且含量高，幾乎能補充一天的所需攝入量。其中，維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒起來，在運動前的飲食中吃一點，減肥效果相當不錯。另外，玄米的GI值很低，不會令血糖值急升，令體內難以形成脂肪。

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秋刀魚

秋刀魚富含的EPA可以促進血液迴圈，降低血液中的膽固醇含量;所含的牛硫磺也可以降低膽固醇，還能消除疲勞。秋刀魚的脂肪含量挺高的，1條魚約含460kcal。但是魚肉的脂肪與其他肉類的脂肪性質不一樣，所以不必太在意。

吃秋刀魚的時候，如果加上蔬菜、蘑菇、海藻類等一起吃的話，可以提高代謝。而加鹽烤的時候，加上蘿蔔泥可以幫助消化。 飲食減肥是很多減肥人士想做到的。生活中到底怎樣飲食減肥呢？今天小編就為大家介紹一套適合所有人使用的飲食減肥方案，只要大家平時飲食這樣吃，即使你不節食也能輕鬆快速瘦。

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番茄

番茄中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質疏鬆症有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。在飲食減肥中，番茄紅素與膳食纖維能有效改善便秘問題，淨化腸道。另外，番茄中還含有大量的維生素與礦物質，最近流行的夜晚番茄減肥法，就是通過這兩種物質來在睡眠中啟動生長激素的分泌，令脂肪的分解與代謝效率大大提高。

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橄欖油

富含能平穩刺激腸道的三油酸、甘油酯，另外，還有潤滑腸道、清除宿便的作用。

熱量：236卡、蛋白質：5克、碳水化合物：11.8克。

功效：早餐喝一點橄欖油，能消除便秘，空腹時飲用，能刺激腸道以啟動腸的蠕動。 飲食減肥是很多減肥人士想做到的。生活中到底怎樣飲食減肥呢？今天小編就為大家介紹一套適合所有人使用的飲食減肥方案，只要大家平時飲食這樣吃，即使你不節食也能輕鬆快速瘦。

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地瓜

地瓜是備受注目的鹼性健康減肥食品。卡路里含量是大米和小麥的3分之1，維他命E的含量卻是玄米的2倍，維他命C的含量與橘子並列。食物纖維含量與竹筍一樣豐富，可以防治便秘和肥胖。葉紅素含量也很多，和維他命C一起可以預防癌症。地瓜是可以經常吃的健康食品。

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捲心菜

捲心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，特別是減肥中很容易就出現便秘的問題，而由於便秘會令你更加肥胖，是減肥的大敵。同時，捲心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。