減肥前必做的7件事幫助延長你的減肥計畫

我們都知道減肥期間要注意很多事，飲食、運動、生活規律等。但是你知道嗎，其實減肥前期準備對減肥也是很重要。下面這7件事絕對能決定你的減肥期限是長期還是短期。

注意瘦身計畫的可行性

一份可行性高的減肥計畫書在一定程度上可以讓你對減脂瘦身這件事更有興趣，但前提是，這份計畫一定要合理，不能太過苛刻，要根據自身的體重基數以及體質來制定，否則不僅難以堅持，而且對於身體健康也沒有絲毫益處。

每天適當增加飲水量

水是維持人體新陳代謝的最重要物質，也是細胞最重要的組成成分，減肥時身體的新陳代謝機能可能會因為疲憊或饑餓而減弱，這時就需要適當的多補充一些水分，來維持整體的代謝水準。

及時補充電解質

運動之後一定要及時補充電解質，原因在於，減肥時期很可能因為飲食的控制而難以攝取足夠的營養元素，而運動又會引起電解質大量流失，如不及時補充就很容易造成電解質失衡，這也會影響新陳代謝水準和身體健康，阻礙減脂進程。

少喝軟飲料

運動之後最好的水分補充劑是含糖量低的功能性飲料或者礦物質水，而不是各種軟飲料，軟飲料中除了水之外最主要的成分就是糖，而在運動之後，人體對於包括多糖、果糖在內的所有糖分的吸收率都遠高於平時，所以這時喝軟飲料是非常不明智的。

用水果代餐要有所挑選

水果的纖維量高，含有低聚糖纖維和粗纖維，在一定程度上可以抑制饑餓感，但在選擇用水果代餐的時候一定要注意，因為很多水果雖然纖維質含量豐富但卡路里極高，其中的大量果糖不需要轉化過程就可以被人體吸收，不但不利於減肥還可能越吃越胖。

小心不經意的熱量攝入

減肥時光計算每天進餐食物的熱量還不夠，還需要將除正餐外所有食物的能量都注意到，比如花式咖啡、甜點、水果等，這些不經意的熱量攝入經常被忽略掉，但同時它們很可能也是你為什麼瘦不下來的癥結所在。

注意起居環境

除了注意飲食和堅持運動外，減肥時也一定要注意日常的起居環境。夏季室內外溫差大，而空調房中的低溫會影響水分迴圈和新陳代謝，讓身體容易浮腫，影響減肥的效果，所以如果長時間呆在空調房中的時候一定要注意適度增加衣物，晚上睡覺時也需要將空調溫度適當調高。

減肥需要很強的毅力外，外部的環境也會成為你放棄減肥的原因之一，所以在決定要減肥之前，除了以上7件事外，你還要給自己做一次深入的心理工作。預測可能面臨的種種使你放棄減肥的理由，並逐一克服它。

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