4個10分鐘內完成的運動 空出時間來減肥吧

減不了肥，最大的問題就是缺少運動，不運動的原因不外乎就是沒時間、沒空間等爛藉口。只要有心，1分鐘就能健身減肥。不信你看看小編給你推薦的1-10分鐘的4個減肥健身運動。

PLANK

1.如果你能抽出1分鐘

做個PLANK吧，這個運動雖然簡單，但是好處卻很多，可以加強你的身體核心力量，鍛煉肩膀和手臂，而且會在運動中鍛煉到你全身的肌肉，並且，你也不需要找更多額外的地方，只要在家裡，拿上計時器，在臥室就可以完成了。

在剛開始時要是你還不能堅持1分鐘，可以從10秒、15秒、30秒開始，分階段的做。

快速瑜伽

2.如果你能抽出4分鐘

嘗試下塔拉•斯泰爾斯的快速瑜伽訓練吧，在她的教學視頻中，你會通過她平靜、親切的聲音感受到瑜伽的魅力，對於初學者來說，她的瑜伽方法較為放鬆，難度較低，會讓你很容易上手，所以在睡前或是早晨都很適合做。

塔拉•斯泰爾斯的教學視頻中有4分鐘的核心力量鍛煉，但是你絕對不會因此而練得滿臉通紅或者出汗，反而會覺得全身都得到了放鬆與舒展。

7分鐘科學鍛煉

3.如果你能抽出7分鐘

嘗試下“7分鐘科學鍛煉”吧，你可以在網上自行查找，這項運動於2013年發表在《紐約時報》上，由美國大學的運動醫學和健康中心研究並得出結論，鍛煉包括12個30秒的練習。

你需要的是一把椅子和牆壁，雖然整個過程只需要7分鐘，但它的效果卻能相當於你一天的運動量，所以即使在運動時感到痛苦你也要堅持，一定會看到效果。

快速衝刺

4.如果你能抽出10分鐘

只要在七分鐘鍛煉的基礎上再添加一些快速衝刺的步驟，比如從一面牆到另外一面，這樣做可以訓練你的心肺功能，提高你的心臟速率。

在忙也會有間歇的，就在這間歇的10分鐘裡，你可以做到事太多了。別用忙來做藉口，動一動有益健康還能甩肉，你還有什麼理由空出這10分鐘?