別為你的懶找藉口 在家也能健身減肥

不愛健身，沒健身器材等活該你胖。別總為自己的懶找藉口，健身不一定得去健身館，不一定就得去戶外，在家裡就可以實現健身，家裡的生活用具就是你的健身器材。

門框 —— 代替坐式推胸練習器

1. 門框 —— 代替坐式推胸練習器、三頭肌伸展器以及肩部推舉機

原理：站著完成針對肩、胸及臂膀的鍛煉 (懶妹子不要錯過)

建議：將房門打開，站在門口，膝蓋略彎曲，雙腳與肩同寬，同時胳膊放鬆，下垂於身體兩邊。胳膊伸直，緩慢上舉直至兩側都接觸到門框，盡可能地用力拉伸並保持十秒。每組做5次，持續做四組。

餐椅 —— 代替芭蕾把杆

2. 餐椅 —— 代替芭蕾把杆

原理：訓練腿部肌肉(針對小腿、大腿與臀部)與後背的控制能力時，用餐椅的靠背保持身體平衡

建議：雙腳腳跟併攏，腳趾呈V字型分開，手臂放鬆，扶著椅背。保持人體重心垂直，背部挺拔，彎曲膝蓋往下半蹲，膝蓋儘量向外並超過腳趾，爭取最大開度。下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩，收緊大腿內側肌肉。每組10次，持續做四組。

南瓜或其他圓形瓜類 —— 代替健身實心球

3. 南瓜或其他圓形瓜類 —— 代替健身實心球

原理：給一些你已經很熟悉的動作增加難度

建議：雙腳分開站立，雙手拿起南瓜置於胸前，保持身體軀幹垂直且頸部、背部與臀部呈一個平面，右腳向前邁出一大步的同時，雙手將南瓜舉過頭頂。然後左腳跟上，將南瓜再次置於胸前，恢復當初的站姿。右腳邁出5次，換為左腳邁出5次，持續兩組。

最大桶的洗衣液 —— 代替壺鈴

4. 最大桶的洗衣液 —— 代替壺鈴

原理：通過訓練核心肌肉群，達到塑形、提高身體敏捷度的目的

建議：一隻手緊握洗衣液的手柄，伸直兩隻手臂站立，運用核心肌肉群的力量使身體保持垂直直立，保證肩部水準，好像兩隻手提著相同的重物。向前走20步，轉身，走20步回到原地，換另一隻手。如果你感到有些力不從心，以至於步伐淩亂或身體歪斜，可以根據自身情況減少步數。

瓶裝水 —— 代替小啞鈴

5. 瓶裝水 —— 代替小啞鈴

原理：適中的重量可以使手臂變得纖細而沒有難看的肌肉塊。為了增加燃脂量，可以在30秒平板支撐與10個俯臥撐之後拿起水瓶。

建議：雙腳分開站直，與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。每只手握住一瓶礦泉水，手心朝。保持上臂紋絲不動，彎曲手肘，將瓶身向上抬起，同時收緊二頭肌。吸氣，緩慢放下瓶身，恢復站立的姿勢。每組做15次，持續做3組。

紙盤子 —— 代替增加摩擦墊

6. 紙盤子 —— 代替增加摩擦墊

原理：墊在手掌或腳尖下方，以便防止在木地板或地毯滑倒

建議：開始於平板支撐的基本姿勢，兩個手掌撐在地面，將紙盤子墊在腳尖下，身體好似登山進行中，彎曲左膝蓋，使左腳儘量向左手靠攏，膝蓋盡可能地靠近手臂，然後將腿迅速伸直，恢復最初姿勢。兩邊交替各做20次。

毛巾 —— 代替拉力帶

7. 毛巾 —— 代替拉力帶

原理：使手臂隨著身體的移動得到抻拉

建議：身體直立，雙腳分開的比胯部再寬一些。雙手抓緊毛巾的兩端，將毛巾拉直，手臂伸直，高舉過頭頂。進行深蹲的同時，手臂伸直並移到平舉，這時毛巾與地面平行，位於胸前。收緊腹部與臀部肌肉，恢復站姿，重新將毛巾再次舉過頭頂。每組做10次，持續做3組。

沙發 —— 代替站立式腰腹支持椅

8. 沙發 —— 代替站立式腰腹支持椅

原理：不是窩在沙發裡，而且坐直以鍛煉腰腹肌肉群

建議：坐在沙發最邊緣，身體背部挺直，收緊核心肌肉群。雙腿伸直抬平，雙腳繃直，令腰腹肌肉帶動雙腿，做出類似剪刀開合的動作，保持30秒。

懶是胖的第一天敵，不願意動怎麼會瘦呢?少動多肉，多動多瘦!