如何科學制定一個月瘦身計畫

如何科學制定一個月瘦身計畫 堅持一個月變魔鬼身材由愛秀網瘦身頻道提供。做任何事情，有需要有個計畫，減肥也不例外，有短期減肥計畫，有長期減肥計畫，今天小編教大家如何制定一個月瘦身計畫，一起來看看吧。

一個月瘦身計畫第一周：清除腸毒，改善口味

要想減肥計畫順利進行，首先要改善自己的體質，打好基礎。所以在減肥的第一周，我們要清除腸毒，改善口味。在這段時間裡，不能吃油膩、高熱和辛辣重口味的食物，所有的菜肴都儘量選擇清蒸、水煮的烹飪方式，減少食物的油脂含量。另外在這一周裡，葷腥類的食物也要禁止食用，你可以吃雞蛋補充動物蛋白。平常喜歡吃又辣又鹹的重口味食物的MM，這一周就要意志堅定一些哦。

怎麼吃：雞蛋羹、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥麵包

在這一周裡，我們該吃些什麼呢?早餐可以喝一杯豆漿或者牛奶，搭配少許全麥麵包或者粗糧小饅頭，吃到6分鐘即可。午餐之前不要吃任何食物，隨時喝溫開水和檸檬水補充水分。中午吃一份雞蛋羹搭配燙青菜和麥包。晚餐是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意選擇，但最好是葉綠素和纖維質豐富的蔬菜。

一個月瘦身計畫第二周：補充營養

經過一周的排毒清腸，你會發現身體輕鬆了許多，排便也逐漸正常。那麼第二周就要開始補充營養了。在這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，除了青菜以外，還要吃一些富含維生素的食物，如胡蘿蔔和水果。在這一周開始，主食就要完全被這些食物取代，所以控制饑餓感是這周的重點。

怎麼吃：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

早餐吃一個水煮蛋配一杯檸檬水，因為早餐的熱量比較低，所以在中午你的饑餓感會比較強烈，午餐的時候需要準備一份水煮雞絲。將雞肉用鹽水煮熟後撕成條狀食用，然後搭配一份燙青菜，吃到7分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴，不要加煉乳或者沙拉醬，直接食用即可。另外，一整天都要隨時飲用溫水或者檸檬水，一周下來體重將減少5-7斤。

一個月瘦身計畫第三周：控制熱量，加快脂肪燃燒

經過前兩周的瘦身計畫，如果你還能堅持下來的話那就代表已經成功一半了。前兩周脂肪的燃燒速度比較慢，所以體重的變化也不大，但大部分人都會感覺身體便輕鬆，其中腰腹部的減肥成果最明顯。第三周是最嚴格的控熱周，對飲食的要求會更加嚴格，也是體重下降最快的一周。

怎麼吃：蘋果餐、檸檬水、香蕉牛奶

在這一周裡，蘋果和香蕉是主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之後方可食用。牛奶一半在早餐時間飲用，檸檬水或者溫開水每天至少要喝8杯，同時不能吃主食、油膩食物和葷類食物，午餐可以吃一些燙青菜，但不可以加油。如果你能堅持到這一周結束，那麼體重可以再次減少8-10斤。

一個月瘦身計畫第四周：鞏固成果，變魔鬼身材

痛苦的第三周結束後，我們的一個月減肥計畫就要迎來最後一周了。這一周要逐漸恢復飲食，從第一天到第七天，飲食量要呈階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸加入葷類食物，到了最後兩天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃葷類食物。

怎麼吃：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

這周所食用的食物是前兩周的主打，但是需要有層次的遞進增加。經歷了控熱周之後，體重開始急劇下降，但同時體內的營養物質也出現缺少空洞。之所以要逐漸增加飲食的品種和量，是為了讓身體慢慢適應恢復的飲食，並增加營養。每一餐吃6分飽即可，切勿一口氣恢復飲食，否則腸胃可受不了這樣的變化。如果這一周結束後自己的體重還沒達到瘦身目標，那麼可以再重複一次第一周的飲食，相信效果會更好。

保持減肥成果

一個月減肥計畫完成後，也有一些事情需要注意。正所謂打江山容易保江山難，怎樣保持住自己的減肥成果是接下來的重點。除了要控制好自己的飲食，不過過多油膩、熱量高的食物以外，還要保證適當的運動，不要讓身體囤積過多的熱量，再次造成肥胖的局面。如果你能做到這一點，那麼恭喜你，你減肥成功了。