減肥“前菜” 瞭解脂肪是怎麼長出來的

很多人拼命地鍛煉，拼命的節食，但還是還沒能實現減肥的願望。其實，這都是因為你的減肥方式不對才造成的。要減肥之前，就得先注意以下這些問題：

1、增加慢消化(升糖指數小)的碳水化合物所占一日主食的比例，最好達到50%-80%，例如粗糧雜糧薯類澱粉豆類，還有中低糖的水果。

2、搭配富含蛋白質的食物一起吃，尤其是吃精緻碳水化合物(白米飯、饅頭以及點心)時，提高膳食中蛋白質的比例也會抑制血糖上升過快和胰島素分泌過多。

3、搭配富含膳食纖維的食物一起吃，膳食纖維可以有效地抑制血糖上升速度，平穩血糖，所以多吃綠葉菜、嫩豆和菌類等食物。

減肥神秘開關

4、注重攝入富含歐米伽-3脂肪酸的食物，如三文魚、小黃魚、帶魚、秋刀魚、亞麻籽油、紫蘇油、核桃、松子、南瓜子等。歐米伽-3脂肪酸能提高肌肉的細胞胰島素敏感性，即更容易在胰島素的作用下吸收血糖，而不是任血糖變成脂肪囤積起來。

5、愛上吃醋，醋不僅有助於礦物質的吸收，還能促進糖原的合成，增加肌糖原和肝糖原的儲備能力，減少脂肪合成。

規律地按時進餐

6、規律地按時進餐，必要時吃少點健康零食作為加餐，例如中低糖水果和堅果，更好地維持一整天的血糖水準，避免食欲失控。

7、改變吃飯的順序，把主食放在最後吃，先吃蔬菜和肉類，可以降低血糖的上升速度和幅度，減少胰島素的分泌。

8、養成運動的習慣。因為第一運動本身能消耗血糖;第二規律的鍛煉能提高胰島素的敏感度;第三經常運動的人身體肌肉含量大，不僅能消耗更多的熱量，還能儲備更多的肌糖原，從而減少脂肪囤積。

其實，雖然減肥不是件容易的事情，但是搞清楚“脂肪是怎麼長出來的”這件事，或許能讓你的減肥過程變得更加輕鬆和有趣，畢竟掌控自己身體的感覺是一種很神奇的體驗，不信你就試試吧!

脂肪是怎麼長出來的？

減肥需要毅力，但是你不瞭解自己的身體，你怎麼能做到實現減肥目的呢?再專業的減肥專家也沒有你自己瞭解自己的身體，搞清楚自己身上的贅肉是怎麼長出來的，就能讓你的減肥計畫事半功倍!