鄭多燕瘦臀 鄭多燕教你如何廋出美臀

鄭多燕瘦臀 鄭多燕教你如何廋出美臀，愛美是每一個MM的天性，每一個人都希望自己擁有要的身材，穿牛仔褲等緊身的服飾，臀部輪廓是很重要的偶，如何才能廋出美臀呢？下面就讓小編給大家帶來鄭多燕教你如何廋出美臀吧！

 瘦臀翹臀操一

1、首先要將健身球放在地上，骨盆在健身球的正下方，此時大腿、下腹和骨盆要和健身球緊貼著。

2、挺直上半身，然後稍微往前面俯下，兩手臂屈肘，手掌和下臂扶著地面，這樣可以支撐整個身體。

3、手指貼在一起，構成一個等邊三角形，此時手臂的上臂和下臂要形成一個直角。

4、雙腿往後面伸展，腳掌和腳要形成一個直角，只有腳尖著地。

瘦臀翹臀操二

1、將雙腿和肩同寬打開，然後再向上抬起來，大腿要離開健身球表面，身體儘量成一條直線。

2、大腿開始往斜上方開始拉伸，在抬起腿的過程，腳掌和腿必須要保持直角，而且上身要儘量保持平衡，而且還要保證下腹和骨盆與健身球緊貼。

3、做完以後重複上面的動作16次。

瘦臀翹臀操三

1、將抬起的雙腿放回開始時健身球的位置。

2、然後膝蓋稍微向外屈，再將小腿收回來，左右腳掌要向外，而且還要在腳後跟的位置靠攏。

3、上半身要保持挺直，做往前俯的姿勢，此時手臂要和地面構成一個等邊三角形支撐起上身。

瘦臀翹臀操四

1、將大腿往上抬起，從臀部伸至大腿再往斜上方進行伸展。

2、兩個腳掌也要在腳後跟的地方緊貼，這個時候大腿和小腿要形成一個直角，上身和大腿要成一條直線。

3、做完以後重複以上動作16次。

瘦臀翹臀操五

1、將雙腿併攏，做立正姿勢，整個身體要在同一條直線上，骨盆要立起來。

2、將腹部和臀部的肌肉收緊，左右腳的腳跟緊貼，雙手手臂打開，手掌朝前平舉起來，使整個身體呈現一個“十”字。

3、左右膝蓋向外彎曲，臀部垂直往下沉，千萬不要往後凸起。

4、將雙腳踮起，併攏起來的腳跟離開地面，使左右小腿和大腿總體形成一個菱形。

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