一週一天敞開吃 Cheat Day神奇保持高燃脂模式

一週一天敞開吃 Cheat Day神奇保持高燃脂模式 做為吃貨的你，減肥對於你來說是不是太殘酷，但是美食當前卻又忍受不了食欲，在減肥過程中最艱難的恐怕就是遇到美食當前卻不能下口，總是怕一不小心“吃錯”了食物，一天的卡路里就超標了。不過現在有個新概念的就是“Cheat Day”，讓你在一個週期內選擇一天時間好好享受美食而沒有罪惡感，為什麼“Cheat Day”這麼神奇呢，下面就讓我們瞭解“Cheat Day”的減肥原理和做法吧。

在減肥的這段時間裡，你是不是對飲食控制再控制呢，見到甜食和肉類食指大動卻望而止步，現在有個好消息是，就算在減肥中你也可以有一天敞開吃了!健身圈有“Cheat Day”(欺騙日)的說法，建議在控制卡路里的飲食計畫中，安排一天“敞開來吃”，以免身體習慣低卡狀態造成新陳代謝下降。是不是感覺對減肥的熱情又重新燃燒起來了呢，下面就讓我們瞭解該如何去安排減肥中的“Cheat Day”。

當我們的體重下降一段時間之後，我們的身體為了適應攝入熱量的減少，也會相應地用更少的熱量消耗來完成它的工作，平臺期就產生了。這時候，一個cheat day就可以打破這種狀況。

①新陳代謝下降對減肥的不利影響

A.阻礙身體燃燒脂肪

在減肥過程中，有時人們為了追求快速減肥效果，熱量的攝入會少於人體所需指數，這樣會消耗機體蛋白質引起身體內部紊亂，影響消耗脂肪。

B.容易遭遇減肥瓶頸期

基礎代謝率降低是因為身體缺乏營養，但又需要維持生命的正常活動，所以不得不降低身體自身的代謝能力。這樣會造成減肥遇到瓶頸期，你會發現自己怎麼減肥都瘦不下來。

C.減肥容易反彈

由於身體的基礎代謝下降，當減肥後恢復正常的飲食後脂肪細胞由於長時間被抑制，加速成長及擴張，使脂肪如雨後春筍般堆積起來。

②週期

10天一個週期，10天裡安排1天為Cheat Day。10天為一個週期不會影響減肥效果，若是時間間隔的較短容易吸取的熱量過多造成減肥效果受到影響。

③攝入量

a.平日飲食如何設定卡路里攝入量

為了保證人體內部機能正常運轉，人體每天所需一定的熱量，如何計算自己每天所需熱量多少呢，公式如下，

65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量

一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數值便愈高，甚至有可能高出1.3的數值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kcal。

b.平日飲食卡路里分配建議

★早餐熱量占全天的30~40%

★午餐占40%左右

★晚餐占20~30%

總的來說，減肥時的三餐熱量可以安排為4:4:2或3:4:3。

c.Cheat Day卡路里攝入量，比平日增加30%-50%

在Cheat Day可以攝入比平日多30%~50%的卡路里，主要著重在早餐和午餐增量，因為若將高熱量的食物堆積在晚上吃，會使脂肪進行堆積，產生肥胖。所以把你想吃的美食放在早餐中午享用吧。

d.Cheat Day飲食建議

讓你的胃“放縱一次”，下面推薦一些可以在Cheat Day適當食用的食物

①杏仁黑巧克力

巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，並能促進人體新陳代謝。適量攝入巧克力可製造飽腹感，有效控制食欲。在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量最低，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。就算不在Cheat Day黑巧克力也是很好的減肥小零食。

②乳酪雪糕

口感和霜淇淋很像，但熱量卻遠遠小於普通霜淇淋。因為乳酪雪糕的主要成分是酸乳酪，乳酪中含有的活乳酸菌，促進腸髒蠕動，排走體內的毒素，從而達到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質及良性蛋白質，為瘦身人士不可或缺的元素。