五組瘦腰運動 快速練就小蠻腰

瘦腰運動十分鐘練就小蠻腰腰部是很容易堆積贅肉，就算你飲食上面很健康，體內的毒素沒有及時排除，一不小心就會出現人們常說的“游泳圈”，我們要如何才能去掉這令人形象大失的游泳圈呢?下面這些瘦腰瘦肚子運動幫你快速練就小蠻腰。

瘦腰瘦肚子運動一：實心球上拋

準備一個可調節角度的板凳，調節與地面成45度，然後坐在板凳上，向下躺，頭部朝地板方向，兩腿勾成板凳支撐杆，然後兩手捉住一個實心球在胸上方，然後把上半身抬起，同時把球向上拋，球落下時，手捉球，同時上半身躺下，重複此動作15次

瘦腰瘦肚子運動二：側向彎曲

站姿，兩手各拿一個啞鈴，向頭頂方向舉，然後挺胸收腹，把身體向右側彎曲，彎到極限時，停頓一會兒，再回到站姿，然後再向左彎曲，重複此動作10次。

瘦腰瘦肚子運動三：下蹲

兩腳張開與肩同寬，兩手各舉一個杠鈴，手肘彎曲，啞鈴位置與肩部並行，然後吸氣，同時做下蹲動作，直到大腿與地板平等，但不要讓膝蓋超過腳趾頭，停頓一會兒，呼氣，回到站立位置，然後重複此動作10次。

瘦腰瘦肚子運動四：抬腿

坐在椅子的邊緣，兩手垂直放在臀部兩邊，抓住椅子邊緣，然後膝蓋彎曲，把雙腿向上抬起向胸部靠近，同時上半身微微向前傾，令胸部接觸腿部，然後把兩腿伸直，同時上半身向後仰，腳後跟離地面約12釐米遠，重複此運動12次。

瘦腰瘦肚子運動五：肚皮舞

肚皮舞主要運動於腰部，肚皮舞不但可以增加身體柔韌性，還可消耗大量脂肪，每天練60分鐘就可以消耗大量的熱量，是瘦腰瘦肚子最有效的運動。