減肚子最牛兩個攻略 減掉腰部贅肉曲線立現

減肚子最牛兩個攻略 減掉腰部贅肉曲線立現 一身完美曲線的背後，肯定背負著很多減肥受得苦，沒有人天生擁有一副完美身材，而對於腰部贅肉來說，無疑就是在曲線上狠狠的敲了一下，愛美的女生總是對贅肉斤斤計較，尤其是腹部。如何減肚子上的贅肉，減肚子最有效的運動是什麼，要美麗就不能容忍贅肉。今天，編輯就教大家怎樣減肚子上的贅肉，和大家分享減肚子肉最快的方法，終結脂肪贅肉，擺脫惱人游泳圈。

在高呼“春天不減肥，夏季徒傷悲”的日子裡，不少美妞儘管拼了命努力減肥也沒有避免小“腹”婆這個讓人憂傷的稱號啊!再過兩個月左右，黑絲露臍裝的時代就要過去了啊!那時候再瘦，還有什麼動力，還有什麼意義?女人，你不對自己狠一點;別人就會對你狠一點。趕緊趕緊趕緊的!腹部瘦身動起來!左三圈右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭!咱們一起來瘦瘦瘦!

但是很多美妞就鬱悶了，我也是努力過的，可是就是瘦不下來，整天挺著個大肚子，好像懷了孕好幾個月一樣，難看死了，緊身衣服都不敢穿出街，內心糾結無比!為什麼大家都瘦了就我沒瘦呢?其實，這只是大家用的減肥方法不正確，減肚子作為一項任重而道遠的工作，當然得全方位出擊，360度無死角，那樣才能夠有效減肚子不反彈嘛!今天，愛美網小編就給大家帶來這個神奇減肚子秘笈，大家快點來看看吧。

鑒定你的肥胖類型：

首先，要想全方位無死角戰勝腹部贅肉，當然得全方位搜索，知己知己方能百戰不殆嘛!

一般針對女性不同的肥胖類型，可以分為蘋果型和梨形身材。兩者的區別主要是根據腰臀比的大小所決定的。

當腰臀圍比值大於0.8時，屬蘋果型體形;當腰臀圍比值介乎於0.75-0.8之間時，屬輕度蘋果型體形。

當腰臀圍比值小於0.7時，屬梨型體形;當腰臀圍比值介乎於0.7—0.74之間時，屬輕度梨型體形。

例如：某女性肥胖患者腰圍78釐米，臀圍92釐米，腰臀圍比值(WHR)=77.2÷92=0.85，該女性患者屬蘋果型體形。

蘋果型體形的女性絕大多數的脂肪分佈在上半身，下肢和臀部相對比較消瘦，所以又稱上身型肥胖。

小編tips:人體上半身的脂肪細胞主要是用來抵禦饑餓的，以便在空腹或是運動後將脂肪分解，使其作為能量輸送到身體的各個部位。但是這類脂肪過多會造成各種組織的炎症，包括心臟。因此減輕上半身脂肪具有顯著的醫學用處。

既然腹部肥胖不僅影響形體美觀，更會影響到身體健康，那麼我們怎樣來預防和消除腹部肥胖呢?

一、飲食攻略

先做一個>>>bmr測試

基礎代謝率(BMR)是人體處於維持最基本的生命活動狀態下，即維持體溫，脈搏，呼吸，各器官組織和細胞基本功能等最本的生命活動所需的能量消耗速率。基礎代謝率對減肥有重要意義，相同情況下基礎代謝率越高，減肥效果越顯著。每天適當的運動有助於提高基礎代謝率;而節食會降低基礎代謝率。

1、減少精製的食品的攝入，如白米飯、甜食、甜飲料、糖果蜜餞、餅乾等。

2、可以五榖飯或糙米飯代替白飯。以普通白領女性為例，一餐200g主食(一平碗米飯)即可。

小編tips:合理控制食物食用量是十分重要的，特別需要注意的是大家在晚上入睡之前，儘量不要進食，否則食物容易在胃部堆積，造成肥胖。

3、餐前先吃點蔬菜

蘋果型的人減肥重點在於減少主食的同時，依然有飽足感。所以在餐前吃點小黃瓜、西洋芹、白蘿蔔、紅蘿蔔等可以慢慢咀嚼的蔬菜，會比較容易有飽足感喔!

4、慢慢地細嚼慢嚥

吃飯速度太快的人，很容易在有飽足感前，就已經吃進過量的食物!如果吃完1碗覺得還不夠的話，建議你先等待20分鐘，等等控制飽足感的神經中樞開始活動吧!

5、不要喝啤酒啦!

你總不想和男人一樣挺著一個啤酒肚吧!

小編tips:大家可不要小看啤酒的增肥功力，它豐富的二氧化碳能將你的肚子像吹氣球一樣吹脹起來，是不是很惶恐呢?那就跟啤酒說再見吧!但是，紅酒、糯米酒之類的還是可以適當飲用的。

二、運動攻略

健身球卷腹：

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌，然後抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

小編tips:大家可不要小看了這個動作哦，它需要大家有很好的平衡能力，同時，它還需要腹部有足夠的腰力才能夠做好這個動作呢。這個動作對於減肚子的效果可是特別明顯的哦。

空中登車：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。