想要肌膚通透光潤 補充3種維生素提亮膚色

想要肌膚通透光潤 補充3種維生素提亮膚色 膚質的暗沉或者蠟黃，似乎都和自身缺少維生素緊密相連，但是很多女性卻以為維生素只來自食物中的。維生素是女性必不可少的天然護膚品和健康營養劑。但除了一些主流維生素，你可能不知道，有幾類配角維生素同樣也可以讓你的皮膚光澤紅潤哦。趕緊看看編輯為你推薦的這3種維生素吧，一起吃出健康和美麗肌膚!

維生素D可以提亮膚色，維生素B3可以使皮膚更健康，維生素B12可以補血養顏，這些維生素“配角”原來可以打造通透美肌!快來看看愛美網今天為你搜集的富含這三類維生素的食物吧，把平時漏補的維生素補起來!

一、維生素D——提亮膚色

●維生素D是與我們健康密切相關的一種維生素，我們都知道可以通過日曬來補充維生素D，但是不少愛美的MM都不願意讓陽光將皮膚曬黑，於是用盡各種辦法躲避陽光。

●在這種情況下，皮膚顏色較深的人缺乏維生素D的可能性也就隨之增大，想提亮膚色，擺脫皮膚暗沉，補充一下幾種富含維生素D的食品吧!

食物推薦①：三文魚

推薦理由：

美國自然健康聯盟資料顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。三文魚肉質細嫩鮮美，口感爽滑，既可直接生食，又能烹製菜肴，由它製成的魚肝油更是富含維D。

另外，三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分，達到滋潤保濕的功效。它還有很強的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產生皺紋。

所以說，三文魚不僅可以讓你補充維D提亮膚色，還能讓皮膚濕潤無紋。

食物推薦②：金槍魚

推薦理由：

金槍魚中的維生素D很豐富，不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。

另外，金槍魚低脂低熱量，含有豐富的蛋白質，營養而不肥膩，適合想瘦身的人士食用，既富含維生素D，又能達到營養均衡，是減肥人士的理想選擇。

食物推薦③：蛋黃

推薦理由：

蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。1個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。

另外，蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進肝細胞的再生，還可以提高人體血漿蛋白的含量，有促進人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。

食物推薦 ④：蘑菇

推薦理由：

澳大利亞科學家的一項新研究發現，每天吃3~4個蘑菇就可以補充一天所需的維生素D。

蘑菇需要接受陽光照射，並通過光合作用及化學反應製造維生素D。為了讓蘑菇產生更多的維生素D，可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個小時(冬天曬圓蘑菇的時間要更長一些)，然後將圓蘑菇放在陰涼處兩個小時，即可保證光學反應的徹底完成。

“裸曬”、陰涼之後再食用，補充維生素D的效果尤佳。

二、維生素B3——使皮膚健康細膩

●維生素B3又稱煙酸，它的提純物為白色或淺黃色晶體或晶體性粉末，無臭或稍帶氣味，味微酸，能溶于水。

●它的功能是保持皮膚健康。維生素B3可以保持皮膚健康及維持血液迴圈，並具有美白和活化皮膚細胞的作用，是細胞活化專家。

●缺乏維生素B3會使肢體暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現對稱性皮炎。所以應該適當補充維生素B3，讓皮膚健康到底!

食物推薦①：動物肝臟

推薦理由：

維生素B3廣布於動物肝臟中，如牛肝，豬肝等等，它們能滿足人體日常所需的維生素B3，清除人體中有毒的成分，使皮膚更加健康。

另外，動物肝臟中含有豐富的蛋白質、豐富的鈣、血紅素鐵和人體需要從食物中攝取的多種脂肪酸，適量科學地食用動物肝臟能全面補充身體營養。

食物推薦②：瘦肉

推薦理由：

維生素B3的良好來源還有瘦肉，含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。這些肉類中的維生素B3易於人體吸收，並且生活中隨處可買。

另外瘦肉的營養優勢在於含有其他豐富的B族維生素，能調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增強免疫系統和神經系統的功能。