做什麼運動可以有效減肚子 四式瘦腰瑜伽消除水桶腰

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瘦腰瑜伽一：下犬式

如圖所示，雙手雙腳撐地，然後將臀部高高抬起，身體形成一個V形狀，記住腳尖腳跟和臀部是在同一直線上，雙手臂伸直，保持這個動作5秒鐘。

小提示：這個瘦腰瑜伽動作不僅簡單，而且瘦腰效果十分顯著，很適合初學瑜伽的妹紙哦！

瘦腰瑜伽二：橋式

仰臥在地面上，然後雙手自然的放在身體的兩側，掌心向下，彎曲膝蓋，慢慢的將臀部抬起，這個時候手心和雙腳是支撐點，維持這個姿勢5秒鐘。

小提示：這個動作不僅能起到減肚子贅肉的作用，而且還可以收緊大腿內側贅肉，效果十分顯著哦！

瘦腰瑜伽三：單腿半橋式

這個動作是上面橋式動作的進階版，儘量的將你的臀部高高抬起，感覺到腹部有酸痛感的時候，說明你的腹部脂肪正在燃燒，同時還有收緊大腿內側贅肉的作用，平坦小腹輕鬆就能練出來。

瘦腰瑜伽四：cobbler式

坐在墊子上，雙腿盤腿而坐，儘量將身上本往前傾，讓下巴碰觸到雙腳，保持這個姿勢5秒鐘，然後緩慢的抬起上半身，重複幾次即可。