反重力站立瘦身操 今夏最流行的減肥動作

每天站一站，就能有效瘦身？這個你信不信？其實所謂的反重力站立所帶來的減肥效果，除了增加能量消耗外，還有很多。

原理

1.鍛煉抗重力肌，提升卡路里消耗量

站立或者保持站姿，能動用所有抗重力肌。抗重力肌大多是大塊的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。

2.促進血液迴圈，改善水腫與代謝

站立令血液難以回流到心臟，為了促進血液的流動，體內的迴圈機能會全部啟動起來。而且，站立能讓腿發揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進代謝。

3.增加體內含氧量，幫助脂肪燃燒

站姿能大幅擴大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了！ 

方法

每隔1小時站起來1次就行。

一直躺著，或隨便挨在沙發上的話，肌肉就會每天衰弱1%。長時間坐著，肌肉會變僵硬，有可能招致血流惡化、代謝緩慢，而且抗重力肌的肌肉量減少，所以養成經常站立的習慣，對減肥來說是很重要的。

每1小時站立1次是最低限度的目標，花5秒緩緩站起來，再同樣緩緩坐下是基本做法。緩慢活動對於肌肉的刺激會變得更大，同時，在站立時順便深呼吸，或者做做伸展動作，緩解肌肉緊張，減肥效果會更好。

提示

少用遙控器

儘量不要遙控器，試著站起來，走過去，直接在電器的本體上按按鈕。

站著淋浴

站著洗頭、洗臉、沖洗身體，可以充分利用沐浴時間來鍛煉站姿。

廣告時間勤站立

坐在沙發上看電視，趁著廣告時間先站起來，然後往遠處看，既能拉伸一下全身，預防水腫，還能緩解眼部疲勞。