敲敲按按大象腿變小鳥腿

[導讀]下面將要介紹的這一組腿部集中訓練，融合了腿部淋巴按摩及瑜伽運動，讓你的大腿得到從內至外的細心關懷，擺脫浮腫及組皮組織困擾，還原纖細美腿！

很多MM由於腿部肥胖，無法穿出牛仔褲完美褲型，沒有自信穿著泳衣在海灘戲水。大腿粗壯會影響整個身材的比例平衡，成為很多MM的困擾。

下面將要介紹的這一組腿部集中訓練，融合了腿部淋巴按摩及瑜伽運動，讓你的大腿得到從內至外的細心關懷，擺脫浮腫及組皮組織困擾，還原纖細美腿！

大腿前部--刺激腹股溝部位，讓淋巴迴圈暢通。鍛煉大腿四頭肌，讓肌肉充分拉伸，鍛煉肌肉力量。

Step1 淋巴按摩 避免過度練習，在愉悅中進行適度的刺激按摩

大腿前部

Step2 瑜伽練習—集中意識訓練大腿前側的四頭肌

Step1 淋巴按摩 沐浴中及沐浴後是最好的的按摩時間！

大腿內側—大腿內側鬆弛肥大的MM們，集中放鬆肌肉，讓脂肪燃燒起來！

Step1 淋巴按摩—消除一天的疲勞

3螺旋狀按摩—消除腿部疲勞

稍微坐在椅子上，兩腿打開，比肩略寬。用手掌貼於膝蓋內側與外出，進行螺旋狀按摩，由膝蓋開始向大腿根部進行。兩腿各10次。

重點：位於腿部內側的手臂，在按摩的過程中，手肘要貼於另一條腿的內側進行按摩。

大腿內側

STEP2 瑜伽練習—將意識集中在大腿內側肌肉，充分鍛煉！