1日9餐 日本女神北川景子神奇瘦身法

減肥期間怎能吃那麼多呢？

很多明星面對壓力大的工作和無法規律的飲食生活，為了不發胖只能選擇‘忍饑挨餓’，其實這樣做不僅會降低人體的基礎代謝導致更易發胖，還會損傷腸胃讓身體負荷加重。

一日多餐是專家提出的有效降低熱量攝入的方法，通過減少每一餐的飲食量，增加進食次數，這樣就能減少人對食物的渴望和饑餓感，有助於維持機體的血糖濃度，達到減少脂肪堆積的效果。

一直以來都是以早、中、晚，每天三餐的方式來作為飲食生活的中心，但實際上餐與餐之間的間隔太長了，早餐和午餐還好，但午餐與晚餐之間相距就超過5小時，這樣很容易出現空腹感，導致之後的飲食食欲大開，不知不覺吃了很多；或者有時饑餓難耐，伸手拿了些高卡高糖的零食，每天習慣性地吃也沒意識到問題的嚴重。

那麼，如果在不改變一整天飲食分量的前提下，將這個分量分成多餐攝入，每次吃一點，就能有效抑制空腹感了。

少吃多餐的好處

1、一天三餐，正餐的時間間隔約6-7個小時，這段時間內通常都會有饑餓感而忍不住想要吃東西。而如果每餐相隔的時間是3個小時，那麼我們的飽腹感就可以持續更久，就不會常有想吃東西的欲望，從而就達到了控制食欲的效果。

2、少吃多餐還可以緩減壓力，工作時有壓力是在所難免的，而適時的吃點東西，可以振奮精神，緩解工作壓力。

3、少吃多餐還可以緩減腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。

4、少吃多餐還有助於身體排出廢物質，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養顏。

少食多餐如何實施

“並不是說吃多幾餐能減肥，而是將一整天的飲食分為多餐攝入”，下面就來看看北川景子怎麼少吃多餐，打造易瘦體質的。

1.事先決定一天的食量

增加飲食次數來達到減肥瘦身，其原理就在於通過飲食能活化消化器官，從而提高代謝，這也叫做“飲食誘導性產熱”。增加飲食次數來令代謝提高並持

但有人誤認為：“只要一整天都在吃就能減肥”，這無疑就不正確了。不是說想吃就吃，多吃幾次就是好事，這個方法的大前提就是：必須預先決定一整天的食量。整個方法下來，多吃幾頓，無論吃幾頓，加起來都不能超過這個總食量。

2.早上6點到傍晚6點期間，增加飲食的次數

雖說要增加每天的飲食次數，但並不是隨時增加都行，特別是晚上如果吃幾次，那絕對是對減肥不利的。少吃多餐的方法之所以能讓你成功減磅，其中還有一個理由，那就是改善晚飯推遲的現代飲食習慣。

因工作等各種因素，很多人的晚飯都不得不推遲到晚上9點之後，這時吃東西就很容易造成積聚。不過也有人認為，既然這麼晚吃東西不好，那乾脆就不吃了，這樣飲食不規律也絕對是對減肥不利。

晚上的飲食次數理應減少，就一頓晚飯，並且儘量不要超過晚上9點，最好是8點前吃完，而需要增加飲食次數的，反而是早上6點到傍晚6點這12個小時之內。

3.細嚼慢嚥，不要一次吃個飽

食物進入胃內，經儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎嚥，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃黏膜損傷；另外細嚼慢嚥，能增加唾液分泌，而使胃酸及膽汁分泌減少，有利於胃的保護。

少吃多餐重在少吃，而不是在多餐上面，所以每餐儘量要少吃，絕對不能吃太多，否則少吃多餐的計畫就會無功而返。這個方法並不是鼓勵你去不斷地吃，明明已經飽了如果繼續吃，那麼就增加了不必要的積聚了。吃東西吃個全飽是一個不太好的習慣，如果你覺得“啊好飽啊”，那麼其實已經吃太多了。

4.增加蔬菜的攝入量

就算是多餐，也要保證補足身體的每日所需，蔬菜、水果和粗糧樣樣不能少，否則身體營養會失去平衡，就容易生病。我們都知道蔬菜對減肥很有幫助，也明白應該多吃，但如果要我們一次吃很多很多的蔬菜，想必不容易。那麼就正好隨著增加的飲食次數，來一點一點地多吃點蔬菜吧，分幾頓來吃完，感覺會更輕鬆。

蔬菜中含有豐富的膳食纖維，跟一個海綿一樣，幫你吸走多餘的脂肪，並促進體內對脂肪的分解機能。所以，在我們每天的飲食當中，儘量以蔬菜為中心吧，超喜歡吃肉的北川景子，也同樣地不忘多吃蔬菜，以平衡葷素之間的攝入量哦。

5.飲水擇時

最合適的飲水時間是晨起空腹時及每回進餐前1小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化。晨起漱洗完畢後喝半杯到一杯溫開水，可以補充流失的水分，促進胃腸蠕動，幫助胃腸做好接受早餐的準備。

6.適量運動

少吃多餐也要做運動，光吃不動是不可能減肥成功的，配合一定量的運動，才能真正達到減肥效果。