健身房減肚子最快方法有哪些？ 10套運動教你減脂肪

下面這個是專門減肚子脂肪的：

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法需要採用每週至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

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1，先跑步，跑4公里；坡度都是2，速度7跑500米，之後8跑500米，9跑2500米，剩下500用10衝刺，不用那麼准，約莫著來就可以。

2，雖然你想減肚子，但是其他部位不能不練，因為跑完脂肪燃燒後，皮膚會鬆弛，所以為了緊致，也要練一下其他部位。我只說肚子吧，我用的是（我忘了名字了哈）那個往前彎腰的機器（前胸頂著一個手扶版，坐在那裡使勁往前壓），這個是3組，每組30個，重量忘了，嘿嘿，依照自己能力看看唄，然後是另一個機器（坐在上面，上身保持固定，下身左右扭，每個方向4組，每組20個，重量自己定吧），還有就是用用仰臥起坐器，手裡抱著那個舉重用的大鐵餅。
強烈建議你不要每天都做那麼多腹部訓練，要不然你會累垮滴。。。。