6種“腹婆”類型 找出適合你的瘦腰方法

類型 1 中廣型肥胖“鮪魚肚”

肥胖分析：想法自我，幾乎不運動、吃多喝多

「中廣型肥胖」身材看起來像一顆蘋果，腹部堆積一圈又一圈軟軟的脂肪，看不出腰線在哪裡，肚子的型態又稱「鮪魚肚」。通常這類型的人想法較自我中心，喜歡吃美食，也愛喝酒，而且幾乎不運動，很容易因為吃太多，囤積大量脂肪在肚子。

瘦肚秘技：走路時縮腹，先提升「熱量消耗率」

中廣型肥胖最大的問題是「脂肪過多」。要儘量拉長縮小腹的時間，鍛練腹部肌肉持久力，才能提升熱量消耗率、燃燒脂肪。最有夜的瘦腹方法就是「每天縮腹走路」。

調整步數與走路時間，加強「縮腹力」

肚子完全無法往內縮的人，一定要先重拾控制腹肌群的能力，鍛煉出可將肚子往內縮4 - 5 公分的「縮腹力」。接著再慢慢加強，一邊走路一邊縮腹，就能成功減掉鮪魚肚。
類型 2 運動員體型“頑固直筒肚”

肥胖分析：身材壯碩、喜歡運動、食量大脂肪也多

有「直筒肚」的人學生時代大多以參加運動社團，積極投入工作與玩樂，活力十足。雖然全身都是肌肉，但脂肪含量也不少，身材壯碩，有稱「頑固肥胖體型」。

瘦肚秘技：縮腹走樓梯，加強「肌肉持久力」

利用有氧運動鍛煉腹部肌肉，加強肌肉持久力，幫助脂肪燒並減少。最好積極從事「縮腹爬樓梯』運動。

「縮肚子」與「跑步」結合，能消耗更多熱量

這類型的人本來就愛運動，建議可以採取「縮腹跑步」的運動。就是縮肚法結合「慢跑」或「馬拉松」。相同時間下，跑步比走路能消耗更多熱量。

類型 3 標準體型“松垮軟肚”

肥胖分析：缺乏運動，腰間脂肪總是從褲子溢出

「標準體型+松垮軟肚」是比例最高的肥胖體型。即使控制飲食，可惜新陳代謝隨著年齡增長而低下，還是止不住身體囤積脂肪的趨勢。

瘦肚秘技：「耐心」縮腹，一層層的鬆弛肚皮就會消失

可以用力縮腹、也可以長時間縮腹。但請先做好心理準備，這一類體型是「長時間努力就能看到效果」的類型。多攝取能「提升代謝」的食物。

只要努力，一定能看到「肚子平坦」的那天

按照自己的步調實踐縮肚法，千萬不可急於展現成效而亂了手腳。保持熱度持續，就能慢慢減少鬆弛的腹部脂肪。

類型 4 標準體型“圓滾肚”

肥胖分析：忙碌、壓力黑積而成的「凸腹人生」

30 - 40 歲上班族最容易有這種類型。體重增加，從外觀上看起來屬「直筒腰身材」，但脂肪隨著年齡愈積愈多，邁向肥胖之路。

瘦肚秘技：避免未來的子存脂肪，想到就縮!

儘早改善現在的圓滾肚，未來就不會持續囤積脂肪，想到時不妨用力縮小腹30 秒以上，避免腹部鬆弛，確保身材就能擁有真正的理想腹型。

類型 5 四肢纖瘦“奶油圓肚”

肥胖分析：有運動習慣，但肚子脂肪怎麼也減不下來

基本上只有脫掉衣服時才會凸顯小腹問題。他們雖然吃得少，卻因為平時不使用腹部肌群，導致肚子囤積脂肪。

瘦肚秘技：「鍛煉肌力」就能馬上看出成效

執行「縮肚動作」是最佳瘦肚秘技。趁洗澡或泡澡時縮腹，或一邊看鏡子一邊檢查，只要巧妙控制肌肉即可看出成效。

檢視飲食型態是否偏愛白飯、麵包、烏龍面、義大利面等碳水化合物。如果比例偏高，就要增加負責制造肌肉的蛋白質攝取量，維持營養均衡。

類型 6 四肢纖瘦“下腹凸肚”

肥胖分析：上半身無贅肉，「下腹凸出」是唯一煩惱

外表看起來一點也不胖，造成下腹凸出的原因之一是「肌力不足」

瘦肚秘技：以「撈起下腹部」的感覺達成目標

挺直背部並將肩膀往後拉，就能從背部拉提凸出的下腹部。接著再用力緊縮整個肚子，以撈起下腹部的感覺往內縮起。

無論怎麼減少食量都無法選擇「想瘦的部位」。最基本的因應對策就是同時運動背部與腹部肌肉，只要鍛煉出可以緊縮凸腹的肌力，肚子就能平坦緊實。

日常生活中簡單的瘦腹方法：

一、沙發後仰。瘦腰動作，首先將身體稍微往椅子或沙發前坐一點。然後再將身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。最後保持呼吸，停頓一下，後慢慢直起身來。這種瘦腹部的方法，應注意保持呼吸這點很重要，呼吸方法的準確性往往是促成你鍛煉成敗的關鍵。效果，伸拉腰部，鍛煉腰部贅肉，長期堅持還能治駝背。

二、原地踏步，挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。動作，要求兩腳分開與肩同寬，腳緊貼地板，從腳跟部儘量活動開來。瘦腰運動的效果怎樣?最初，每天可做50次，3個月後增加到200-300次為佳，3個月後腰圍瘦一圈哦。
三、金雞獨立，金雞獨立穿鞋瘦腰，童趣十足。動作，單腳站立做穿鞋的動作，控制好身體的平衡感，剛開始時會比較難站穩，多練習幾次就好了。效果，伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。